减肥新定义！只需一分钟，释放百卡热量

海外网7月30日讯 《读者文摘》（Reader’s Digest）近日发表题为《一分钟释放脂肪运动真有效》的文章

全文摘编如下：

你该重新思考“锻炼”的定义了。有氧运动，强度、间隔锻炼对减肥确实至关重要，但一系列的研究也表明NEAT(非活动性活动产热)有很多好处。NEAT有助于消耗掉人体每天都会产生的脂肪，NEAT可以是弯腰，坐，走路，发躁，抱孩子或配偶，也可以是做饭。活动的项目越多，你就会越健康。这是The Digest Diet上重要的内容，我们这个具有开创性的新减肥计划提出了最新的科学减肥方法，它帮助人们通过饮食、锻炼和养成好习惯的方法来实现21天快速安全减肥。

然而，很多人都不常做这类自发性的活动，那就意味着他们错过了每天燃烧近348卡路里热量的机会。

如果你不是一个天生的搬家工，那你该怎么做呢？每天多做些如下的小锻炼，同一个动作每分钟做3到5次。这样的话，在不用正规锻炼的前提下，你身上的热量就会自然而然地被燃烧掉。

1. 俯卧撑

尽量做到让身体触地（或者靠着墙做倒立），坚持做20次。

2. 俯卧登山式

选一个模面挤凹的地点。一只膝盖朝胸部跨去，脚着地；另一只脚向后方伸直。手撑在地上，尽量把身体往下压，后背挺直，跳起来并在空扭脚，另一条腿弯曲。反复跳，并交换腿，这就像在适当的位置疾跑一样。

3. 登台阶

登台阶，一次登两个台阶。

4. 弓步走

需要穿过房间去捡东西吗？正压腿去捡吧。右脚向前跨出，然后双脚弯曲，右脚呈90度弯曲，左膝尽量下压。挺胸，收腹，左脚往前走一步让两脚并齐。换另一只脚做，反复交换脚往前跨。这种走路方式不会让你赢得任何比赛，但是，当你这样走路的时候，你下半身的每一块肌肉都在锻炼。

5. 开合跳

把自己当成孩子！做完后给自己计时。

6． 蹬自行车式

最新的一项研究表明，这种锻炼是最有效的腹肌练习。它也会让你的心跳加速。背朝下躺着，脚伸直，用手轻轻撑住脑袋。把腿抬高直到你的小腿与地面平行，收腹，绷紧大腿，朝着你的右膝盖蹬左肘。然后换脚——绷紧右腿，朝着你的左膝盖蹬右肘。当自己在骑自行车一样反复蹬。

7. 跳舞

在你的卧室里做——放音乐，然后跳起来。

8.立卧撑（Burpee）

脚叉开站立。弯膝，身体往下压，把你的双手手心朝地面压向两脚之间。收回脚，让它们可以伸展，再跳回到蹲的位置，当你回到站立的姿势时，往上跳，同时，膝盖以略弯曲的姿势回到起始位置。

译者：姚凯红

(责编：文博、牛宁)