纠正不良身体姿态 其实很简单

海外网7月29日讯 《读者文摘》（Reader’s Digest）近日发表题为《从不良姿势到良好姿势，只需三个简单的方法》的文章

全文摘编如下：

1.如何拥有良好的身体姿态

良好的身体姿态并不是15分钟的运动。它需要你一周7天、每天24小时都保持留意、持续努力。如果你长久以来都保持着不良的姿势，那么当你突然挺起胸膛、挺直腰板站着的时候，你一定会感觉很奇怪。别担心，这种奇怪的感觉会渐渐消失不见的。好消息是，你可以同时进行健身和和伸展运动，它们能够帮助你尽快拥有良好的姿态。

2.第一招：对着镜子纠正站姿

站着镜子前，仔细查看你的肩膀是否伸展开了，不要驼背，也不要蜷缩成一团；你需要挺胸；下巴应该微微扬起，但是注意，不要让下巴向前伸；也不要缩着脖子。另外，要记得收腹提臀。这种站姿不仅可以让你看着棒极了，而且让你自我感觉更好。

3.第二招：找一堵墙帮帮忙

背靠一堵墙，站直，脚踝离墙的距离应为6英寸。将你的头部、肩胛骨和臀部贴紧墙壁。将双手放置于后腰处。如果后腰离墙壁的距离超过你手掌的厚度，可以试着收紧腹部，让你的后腰缓慢地向后靠。如果后腰离墙壁的距离已经很小了，缓慢地弓起背部，让你的双手感受到来自墙壁和身体的挤压。这就是你的理想姿态。

4.第三招：坐在椅子上纠正姿态

把双脚都放在地面上，膝盖和臀部保持在同一水平线上。稍稍向内收紧下巴，让你的头顶朝向天花板。可以让背部的一小部分靠在椅子上，如果你需要更多的支撑，可以用毛巾垫在后腰处，或者在那里放一小块靠垫。

译者：张晓玲

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