海外网9月24电 《读者文摘》（Reader’s Digest）9月刊加拿大版发表题为《我经历了一连串无法入眠的夜晚，我很担心，我已经在遭受失眠的苦恼了。我想要提高睡眠质量，那么我应该做些什么呢？》的文章

全文摘编如下：

【Zoltan Rona，医学博士】

如果你在苦苦挣扎，想要睡一个晚上的好觉，那么或许你可以考虑一下改变某些生活习惯了。如果你的机体代谢咖啡因的速度很慢，就算是每天只喝一杯咖啡，也能够让你一直保持清醒。如果咖啡摄入量过大，在几个小时候后的某个时刻，你的血糖水平会迅速地降低，而这会导致你躁动不安、易怒、焦虑和失眠。

如果你打算吃帮助睡眠的小药丸，那么你需要格外小心了。在走到吃药这一步之前，我们不妨试试看自然的助睡眠方法，它们的依赖性是比较小的。

L-茶氨酸能够帮助大脑和身体放松，这种物质能够提高大脑中的γ-氨基丁酸的水平，它是一种抑制性神经递质，还具有抗焦虑的功效。

某些人在服用褪黑激素、钙元素补充剂和镁元素补充剂之后，会睡得很好。

另一种自然的助睡眠方法是饮用洋甘菊、蜱酒花、西番莲、连翘和缬草泡的茶。

(责编：张晓玲)