【amanda vogel，健身指导】

如果你没有进行足够的体育运动，那么是时候改变一下了，把运动添加到生活之中吧。研究显示，进行体育运动能够让我们睡得更好，因为运动能够减少压力，而压力往往是导致我们辗转反侧、无法入眠的主要因素。运动还能够调节我们体内的生物钟，让它和昼夜节律更加合拍。

适量的体育运动可以带来更好的睡眠，当然了，选好进行锻炼的时间，这也是十分重要的。一些专家建议，把运动和上床睡觉的时间分隔开至少3至4个小时。

其中一个原因在于，强度较大的运动——比如跑步、骑自行车或者跟随健身视频进行运动——能够让你的新陈代谢速度加快，让你更加清醒。

另一方面，轻柔、起到恢复作用的运动——比如瑜伽、伸展运动和太极——能够让我们的身心平静下来，适合在睡眠前进行。一项美国的研究发现，每天练习瑜伽，坚持8个礼拜，能够让参与实验的失眠者更加容易入睡，而且睡得更实，睡得更久。

译者：张晓玲

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