【Julie Daniluk，营养学家】

食用全食物（注：比如全麦谷物和带皮的水果等）能够让你的身体获得更多的营养素，这能够帮助你的大脑保持平静，因而也能让你更容易获得良好的睡眠。尽量不要食用精加工过的细粮，比如白面包和普通面条，特别是也晚餐的时候。它们的确对睡眠有所帮助，但是从长远角度看，它们会让你长胖。咖啡因的主要来源是咖啡和巧克力，它们会让你过度兴奋，因此，当你想喝香浓的热巧克力时，不妨用速食的角豆粉来代替。角豆粉饮料的味道和热巧克力很类似，但是不含咖啡因，却富含镁元素（巧克力中也有），这种矿物质能够减少肾上腺素的释放。

沙丁鱼、鲱鱼等小型鱼类中含有鱼油，它对我们的身体是非常有益处的。欧米茄-3脂肪酸可以缓解焦虑，并缓和怒气。

火鸡、牛排、禽类中含有色氨酸，当这种物质到达我们的大脑时，它会变成减少压力的血清素和褪黑激素，这些荷尔蒙可以让我们睡得更沉。

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