海外网7月3日讯 美国《读者文摘》（Reader’s Digest）7月发表题为《健脑有妙招：如何通过“运动”增强记忆力？》的文章

全文摘编如下：

这些健脑小运动不会让你变得更聪明睿智，但是坚持一段时间，你会发现你的记忆力更好了，我们这就为您介绍几个效果不错的健脑小运动。

【每天坚持做填字游戏，能否远离老年痴呆？】

如果周日报纸上的填字游戏你可以轻松完成，那么它就不会给你的大脑带来任何益处。原因在于，一个充满活力和健康的大脑需要挑战和创新。1999年的一项调查表明，填字游戏带来的益处无法抵消衰老造成的影响，特别是在进行词汇记忆和逻辑推理时，完全看不到优势。根据SharpBrains的研究，填字游戏可以使人兴奋，但在十几个填字游戏之后，这项游戏就无法提供更多的挑战来使得整个大脑都为之开动起来了。

增加记忆的办法：

用新的活动来让你的大脑开动起来，锻炼它的各种技能。比如说，如果你是一个金融分析师，或许你可以拿起画笔来作画。或许，你也可以试试不同种类的填字游戏，不要每天都重复类似的。

【补充维生素和矿物质，当真有助于大脑健康吗？】

一项2010年的调查显示，大量服用银杏草药并不能降低老年痴呆的患病率。另一项调查研究表明，传说中有助于增加记忆力的维生素和抗氧化剂，比如B12, E, C和β-胡萝卜素，其实并不能减缓认知下降的到来。

增加记忆的办法：

全面调整饮食，而不要仅仅求助于特定的补充剂，这对于你的大脑更有益。很多研究都发现，地中海饮食（大量食用橄榄油、蔬菜、水果和鱼类，适量饮酒，极少摄入饱和脂肪酸）能够有效预防老年痴呆症，甚至能够预防心脏疾病。2009年的一项研究甚至发现，健康的人按照上述方法进行饮食超过5年的，患有老年痴呆症的概率会降低，那些已经有老年痴呆症前兆的人，则减缓了病症的进一步发展。

【拒绝痛饮，是否意味着节省脑细胞？】

过量饮酒会导致脑部受损，这是众所周知的。然而，少量或适量饮酒是否就意味着获得更健康的大脑，医生们还没有达成共识。有研究发现，喝一点酒的人罹患老年痴呆的几率比一点酒不喝的人还要更少一些。专家认为，这是因为酒精对于心血管健康有一定影响，能够增加“有益人体的”高密度脂蛋白，并减少血栓的风险。

增加记忆的办法：

专家应该不会建议你培养起喝酒的习惯，但是适量、少量饮酒（女性一天一杯，男性一天两杯）很有可能会保护（至少无害）你的脑力。

译者：张晓玲

（未完待续）