海外网7月2日讯 美国《读者文摘》（Reader’s Digest）7月发表题为《前驱糖尿病患者需要避免的四大错误》的文章

全文摘编如下：

三分之一的美国人患有前驱糖尿病（prediabetes），这让他们驶入了糖尿病完全发病的快车道。有些人没有采取让病情好转的简单措施，忽略了对于糖尿病的预防。

错误之三：不重视运动

对于抗击肥胖来说，运动具有很好的效果，你可以依靠它来减肥，减少腹部脂肪，已经降低血糖，并增强机体对于胰岛素的敏感度。想要利用这些好处，你并不需要非得成为奥利匹克级别的短跑健将。它也并不费时，只需要你每周拿出5天，每天拿出半个小时即可。哈佛大学关于公共健康的一项调查显示，每天拿出30分钟进行走路的女性能够将她们罹患糖尿病的概率降低30%。

正确之举：

从短距离的散步做起，哪怕只是每周拿出几天来散步，要从养成散步的习惯做起。试着在打电话的同时在屋子里踱步，在离公司大楼和商场入口遥远的停车位泊车，当电视播放起广告时趁机在屋里走一走，诸如此类。你的目标是战胜“久坐的恶习”。一直在家里窝着看电视会增加罹患糖尿病的几率，哈佛大学的研究人员表示。

错误之三：忽略纤维素的重要

清脆爽口的沙拉、饱满的三粒豆辣椒、用水果作为甜点——这样的饮食，既可口美味、又饱含纤维素，它能给你饱腹感，而且能保护你不受糖尿病的侵袭。保护是三维度的：第一，它帮你降低体重；第二，它帮助你控制餐后血糖；第三，这一类型的食物往往还富含其它营养，比如镁和铬，也能够帮助你控制血糖。在一项涉及了486名女性的调查中，吃水果最多的女性罹患代谢综合征的比例下降了34%，而这是糖尿病的前兆之一；吃蔬菜最多的女性将该比例降低了30%。与此同时，德国的研究人员跟踪了25067名男性和女性长达7年的时间，他们发现，从全麦谷物中摄取纤维素最多的人，与摄入最少的人相比，患上糖尿病的概率低了27%。然而，很多人摄入全麦谷物、水果和蔬菜的量都是不足的。

正确之举：

点披萨的时候，要求在上面放两种以上的蔬菜（如洋葱、西兰花、蘑菇等）。用一杯水果冰沙作为这一天的开端。与其用蘸酱配薯条，不如吃小胡萝卜配低脂沙拉酱作为小吃。

译者：张晓玲

（全文完）