海外網9月24電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）9月刊加拿大版發表題為《我經歷了一連串無法入眠的夜晚，我很擔心，我已經在遭受失眠的苦惱了。我想要提高睡眠質量，那麼我應該做些什麼呢？》的文章

全文摘編如下：

【Zoltan Rona，醫學博士】

如果你在苦苦掙扎，想要睡一個晚上的好覺，那麼或許你可以考慮一下改變某些生活習慣了。如果你的機體代謝咖啡因的速度很慢，就算是每天隻喝一杯咖啡，也能夠讓你一直保持清醒。如果咖啡攝入量過大，在幾個小時候后的某個時刻，你的血糖水平會迅速地降低，而這會導致你躁動不安、易怒、焦慮和失眠。

如果你打算吃幫助睡眠的小藥丸，那麼你需要格外小心了。在走到吃藥這一步之前，我們不妨試試看自然的助睡眠方法，它們的依賴性是比較小的。

L-茶氨酸能夠幫助大腦和身體放鬆，這種物質能夠提高大腦中的γ-氨基丁酸的水平，它是一種抑制性神經遞質，還具有抗焦慮的功效。

某些人在服用褪黑激素、鈣元素補充劑和鎂元素補充劑之后，會睡得很好。

另一種自然的助睡眠方法是飲用洋甘菊、蜱酒花、西番蓮、連翹和纈草泡的茶。

(責編：張曉玲)