海外網9月22電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）澳大利亞版近日發表題為《運動為什麼讓我們保持年輕》的文章

全文摘編如下：

1.運動能夠阻止肌肉量減少。

2010年，日本科學家針對老年進行了一項調查研究，他們發現，每天進行7000至8000步的散步能夠幫助他們保持肌肉量，參與研究的人包括175名年齡在65至84之間的老年人。

2.你會睡得更好。

美國西北大學（Northwestern University）進行了一項研究，參與者進行了為期16周的散步、騎自行車或使用跑步機的鍛煉，每次40分鐘，每周4次，研究人員還告訴了他們睡得更好的小秘方。這個方法幫助55歲以上者打破了無法入睡的惡性循環，擺脫了失眠症的困擾。

3.你的自信會得到提升。

運動能夠提升你的自我感受，而這能夠讓你繼續進行運動鍛煉，這是美國斯坦福大學（Stanford University）的研究成果。

4.你的骨骼會更加強健。

芬蘭的研究人員讓149名年齡在70至78歲的女性參與了系統的運動項目，包括：平衡訓練、靈敏度訓練、跳躍和舉重。完成項目之后，她們的骨骼變得更加強健了。因此，運動是抗擊骨質疏鬆症的好辦法。

5.你會變得更加冷靜。

加拿大魁北克的舍布魯克老年病研究大學中心（University Institute of Geriatrics of Sherbrooke）於2011年發現，運動和我們的情緒之間存在著化學的聯系。在一項研究中，參與者（年齡均在57至70歲之間）在跑步機上進行了1小時的運動，運動讓他們吸收了色氨酸，這是氨基酸，和放鬆的情緒有關，食物中也含有此種物質，比如火雞、生菜和牛奶中都有。

6.你會更加長壽。

在50歲之后依然保持運動的好習慣，這能夠讓你增加4.5年的壽命，弗雷明翰心臟研究中心（Framingham Heart Study）的研究結果顯示。該中心從1948起就開始跟蹤弗雷明翰（位於美國馬薩諸塞州）當地的5209名的居住者。

7.運動讓你減緩腦力的衰退。

很多項研究的結果都顯示，保持運動能夠讓大腦退化的過程更加緩慢。2011年於巴黎進行的一項研究顯示，每天進行半小時的快步行走，能減緩認知能力退化的過程，能夠為你贏得大約5至7年的時間。經常運動能夠減緩蛋白質形成大腦噬斑的過程，而這是老年痴呆症的特質之一。

譯者：張曉玲

(責編：張曉玲、王棟)