【amanda vogel，健身指導】

如果你沒有進行足夠的體育運動，那麼是時候改變一下了，把運動添加到生活之中吧。研究顯示，進行體育運動能夠讓我們睡得更好，因為運動能夠減少壓力，而壓力往往是導致我們輾轉反側、無法入眠的主要因素。運動還能夠調節我們體內的生物鐘，讓它和晝夜節律更加合拍。

適量的體育運動可以帶來更好的睡眠，當然了，選好進行鍛煉的時間，這也是十分重要的。一些專家建議，把運動和上床睡覺的時間分隔開至少3至4個小時。

其中一個原因在於，強度較大的運動——比如跑步、騎自行車或者跟隨健身視頻進行運動——能夠讓你的新陳代謝速度加快，讓你更加清醒。

另一方面，輕柔、起到恢復作用的運動——比如瑜伽、伸展運動和太極——能夠讓我們的身心平靜下來，適合在睡眠前進行。一項美國的研究發現，每天練習瑜伽，堅持8個禮拜，能夠讓參與實驗的失眠者更加容易入睡，而且睡得更實，睡得更久。

譯者：張曉玲

(責編：張曉玲)