海外網8月21電《讀者文摘》（Reader’s Digest）近日發表題為《降血壓的17個妙招》的文章

全文摘編如下：

高血壓會給你的血管、心臟和眼睛造成損害，讓你發展出心臟疾病、出現中風、出現智力衰退和痴呆，另外，腎臟疾病的風險也會上升。

本文會為各位讀者朋友介紹一些降低高血壓的好辦法，如果你的血壓略高，可以採用我們介紹的這些方法﹔或者將它們作為治療的輔助方法，看醫生和服用藥物還是不能省的。

這種病症很奇怪，你看不到它，你感覺不到它，除非你去醫生那裡做檢查，不然你很有可能不知道自己的血壓已經太高了。這也就是高血壓被稱為安靜殺手的原因，它會悄無聲息地、緩慢地損害你的血管、心臟和眼睛，與此同時，增加你患上心臟病的幾率，增加你發生中風的可能性，你也更加容易患上痴呆症和腎臟疾病。

據估計，在澳大利亞人當中，3個成年人中就有1個人被診斷出患有高血壓症，而且有很多患有高血壓症的人並不知道自己已經患上這種病症了。本文為您介紹的這些小方法，能夠幫助你降低過高的血壓，或者，能夠防止你的血壓變得過高。減少鹽的攝取量，僅此一項就能帶來很大的成效。

1.每天早上，拿出15分鐘，進行輕快的步行

令人感到十分驚奇的是，你事實上並不需要很多的體育鍛煉，就能讓你的血壓變得正常。日本的研究人員讓168名不愛進行體育運動的高血壓患者志願者在健康俱樂部進行體育鍛煉。他們每個禮拜進行體育鍛煉的時間不同，總共進行了8個禮拜的體育鍛煉。研究人員驚奇地發現，8周之后，那些每個禮拜進行30分鐘至90分鐘體育運動的人和每個禮拜進行90分鐘以上體育運動的人所降低的血壓是差不多的，沒什麼兩樣。

2.每天都把“吃藥”寫在日歷上

25%的時間裡，如果你按時按量服用藥物，你的高血壓是可以降低至正常水平的。但是你很有可能時不時忘記服用藥物，這是你的血壓不正常的一大原因。因此，記得每天都把“吃藥”寫在日歷上。

3.買一套家用血壓測量儀

美國醫學協會（American Medical Association）刊物的一項研究發現，家用血壓測量儀能夠讓你對於自己的血壓擁有更好、更全面的概念，其重要性甚至不亞於去門診看醫生。在這項研究中，門診醫生的測量對於13%的高血壓病人的判斷是有誤的，存在“門診高血壓”（或稱“白大衣高血壓”）的現象，這些病人隻有在門診被醫生測量血壓的時候才會出現高血壓的症狀。除此之外，歐洲高血壓學會（European Society of Hypertension）於2004年在會議中發表的一項研究發現，在家中檢測自己血壓的人們，與那些隻在門診接受醫生測量血壓的人相比，其整體血壓水平都要更低一些。

4.每天早上在酸奶上撒兩湯匙亞麻籽

每天早上在酸奶上撒兩湯匙亞麻籽，並將兩湯匙的亞麻籽在每天剩下的時間裡混入你的冰激凌、湯、意大利面醬或者其它食物當中吃下去。一項很小的研究發現，每天食用4湯匙亞麻籽，能夠顯著地降低收縮壓（也即是較高的那個血壓數值），特別是對於有著心臟病史的的絕經后女性。亞麻籽中富含多種營養物質和纖維素。

5.戒掉咖啡，改喝茶

一項澳大利亞的研究發現，如果每天增加一杯茶的攝入，能夠降低你的收縮壓，降低的幅度約為2%，它還能降低1%的舒張壓（心臟放鬆所得的最低血壓）。但是超過4杯，就沒有額外的好處了。

6.吃薯條的時候改沾鱷梨醬

為什麼呢？鱷梨中所含有的鉀比任何其它水果和蔬菜都要多，甚至超過了香蕉，而這種元素是能夠幫助你降低血壓的。我們每人每天需要攝入3500毫克的鉀元素，但是3位女性中就有1位每天的攝入量隻能達到人體所需攝入量的一半。

譯者：張曉玲

（未完待續）

(責編：文博、牛寧)