海外網7月3日訊 美國《讀者文摘》（Reader’s Digest）7月發表題為《健腦有妙招：如何通過“運動”增強記憶力？》的文章

全文摘編如下：

這些健腦小運動不會讓你變得更聰明睿智，但是堅持一段時間，你會發現你的記憶力更好了，我們這就為您介紹幾個效果不錯的健腦小運動。

【每天堅持做填字游戲，能否遠離老年痴呆？】

如果周日報紙上的填字游戲你可以輕鬆完成，那麼它就不會給你的大腦帶來任何益處。原因在於，一個充滿活力和健康的大腦需要挑戰和創新。1999年的一項調查表明，填字游戲帶來的益處無法抵消衰老造成的影響，特別是在進行詞匯記憶和邏輯推理時，完全看不到優勢。根據SharpBrains的研究，填字游戲可以使人興奮，但在十幾個填字游戲之后，這項游戲就無法提供更多的挑戰來使得整個大腦都為之開動起來了。

增加記憶的辦法：

用新的活動來讓你的大腦開動起來，鍛煉它的各種技能。比如說，如果你是一個金融分析師，或許你可以拿起畫筆來作畫。或許，你也可以試試不同種類的填字游戲，不要每天都重復類似的。

【補充維生素和礦物質，當真有助於大腦健康嗎？】

一項2010年的調查顯示，大量服用銀杏草藥並不能降低老年痴呆的患病率。另一項調查研究表明，傳說中有助於增加記憶力的維生素和抗氧化劑，比如B12, E, C和β-胡蘿卜素，其實並不能減緩認知下降的到來。

增加記憶的辦法：

全面調整飲食，而不要僅僅求助於特定的補充劑，這對於你的大腦更有益。很多研究都發現，地中海飲食（大量食用橄欖油、蔬菜、水果和魚類，適量飲酒，極少攝入飽和脂肪酸）能夠有效預防老年痴呆症，甚至能夠預防心臟疾病。2009年的一項研究甚至發現，健康的人按照上述方法進行飲食超過5年的，患有老年痴呆症的概率會降低，那些已經有老年痴呆症前兆的人，則減緩了病症的進一步發展。

【拒絕痛飲，是否意味著節省腦細胞？】

過量飲酒會導致腦部受損，這是眾所周知的。然而，少量或適量飲酒是否就意味著獲得更健康的大腦，醫生們還沒有達成共識。有研究發現，喝一點酒的人罹患老年痴呆的幾率比一點酒不喝的人還要更少一些。專家認為，這是因為酒精對於心血管健康有一定影響，能夠增加“有益人體的”高密度脂蛋白，並減少血栓的風險。

增加記憶的辦法：

專家應該不會建議你培養起喝酒的習慣，但是適量、少量飲酒（女性一天一杯，男性一天兩杯）很有可能會保護（至少無害）你的腦力。

譯者：張曉玲

（未完待續）