海外網7月2日訊 美國《讀者文摘》（Reader’s Digest）7月發表題為《前驅糖尿病患者需要避免的四大錯誤》的文章

全文摘編如下：

三分之一的美國人患有前驅糖尿病（prediabetes），這讓他們駛入了糖尿病完全發病的快車道。有些人沒有採取讓病情好轉的簡單措施，忽略了對於糖尿病的預防。

錯誤之三：不重視運動

對於抗擊肥胖來說，運動具有很好的效果，你可以依靠它來減肥，減少腹部脂肪，已經降低血糖，並增強機體對於胰島素的敏感度。想要利用這些好處，你並不需要非得成為奧利匹克級別的短跑健將。它也並不費時，隻需要你每周拿出5天，每天拿出半個小時即可。哈佛大學關於公共健康的一項調查顯示，每天拿出30分鐘進行走路的女性能夠將她們罹患糖尿病的概率降低30%。

正確之舉：

從短距離的散步做起，哪怕只是每周拿出幾天來散步，要從養成散步的習慣做起。試著在打電話的同時在屋子裡踱步，在離公司大樓和商場入口遙遠的停車位泊車，當電視播放起廣告時趁機在屋裡走一走，諸如此類。你的目標是戰勝“久坐的惡習”。一直在家裡窩著看電視會增加罹患糖尿病的幾率，哈佛大學的研究人員表示。

錯誤之三：忽略纖維素的重要

清脆爽口的沙拉、飽滿的三粒豆辣椒、用水果作為甜點——這樣的飲食，既可口美味、又飽含纖維素，它能給你飽腹感，而且能保護你不受糖尿病的侵襲。保護是三維度的：第一，它幫你降低體重﹔第二，它幫助你控制餐后血糖﹔第三，這一類型的食物往往還富含其它營養，比如鎂和鉻，也能夠幫助你控制血糖。在一項涉及了486名女性的調查中，吃水果最多的女性罹患代謝綜合征的比例下降了34%，而這是糖尿病的前兆之一﹔吃蔬菜最多的女性將該比例降低了30%。與此同時，德國的研究人員跟蹤了25067名男性和女性長達7年的時間，他們發現，從全麥谷物中攝取纖維素最多的人，與攝入最少的人相比，患上糖尿病的概率低了27%。然而，很多人攝入全麥谷物、水果和蔬菜的量都是不足的。

正確之舉：

點披薩的時候，要求在上面放兩種以上的蔬菜（如洋蔥、西蘭花、蘑菇等）。用一杯水果冰沙作為這一天的開端。與其用蘸醬配薯條，不如吃小胡蘿卜配低脂沙拉醬作為小吃。

譯者：張曉玲

（全文完）