海外网8月21电《读者文摘》（Reader’s Digest）近日发表题为《降血压的17个妙招》的文章

全文摘编如下：

高血压会给你的血管、心脏和眼睛造成损害，让你发展出心脏疾病、出现中风、出现智力衰退和痴呆，另外，肾脏疾病的风险也会上升。

本文会为各位读者朋友介绍一些降低高血压的好办法，如果你的血压略高，可以采用我们介绍的这些方法；或者将它们作为治疗的辅助方法，看医生和服用药物还是不能省的。

这种病症很奇怪，你看不到它，你感觉不到它，除非你去医生那里做检查，不然你很有可能不知道自己的血压已经太高了。这也就是高血压被称为安静杀手的原因，它会悄无声息地、缓慢地损害你的血管、心脏和眼睛，与此同时，增加你患上心脏病的几率，增加你发生中风的可能性，你也更加容易患上痴呆症和肾脏疾病。

据估计，在澳大利亚人当中，3个成年人中就有1个人被诊断出患有高血压症，而且有很多患有高血压症的人并不知道自己已经患上这种病症了。本文为您介绍的这些小方法，能够帮助你降低过高的血压，或者，能够防止你的血压变得过高。减少盐的摄取量，仅此一项就能带来很大的成效。

1.每天早上，拿出15分钟，进行轻快的步行

令人感到十分惊奇的是，你事实上并不需要很多的体育锻炼，就能让你的血压变得正常。日本的研究人员让168名不爱进行体育运动的高血压患者志愿者在健康俱乐部进行体育锻炼。他们每个礼拜进行体育锻炼的时间不同，总共进行了8个礼拜的体育锻炼。研究人员惊奇地发现，8周之后，那些每个礼拜进行30分钟至90分钟体育运动的人和每个礼拜进行90分钟以上体育运动的人所降低的血压是差不多的，没什么两样。

2.每天都把“吃药”写在日历上

25%的时间里，如果你按时按量服用药物，你的高血压是可以降低至正常水平的。但是你很有可能时不时忘记服用药物，这是你的血压不正常的一大原因。因此，记得每天都把“吃药”写在日历上。

3.买一套家用血压测量仪

美国医学协会（American Medical Association）刊物的一项研究发现，家用血压测量仪能够让你对于自己的血压拥有更好、更全面的概念，其重要性甚至不亚于去门诊看医生。在这项研究中，门诊医生的测量对于13%的高血压病人的判断是有误的，存在“门诊高血压”（或称“白大衣高血压”）的现象，这些病人只有在门诊被医生测量血压的时候才会出现高血压的症状。除此之外，欧洲高血压学会（European Society of Hypertension）于2004年在会议中发表的一项研究发现，在家中检测自己血压的人们，与那些只在门诊接受医生测量血压的人相比，其整体血压水平都要更低一些。

4.每天早上在酸奶上撒两汤匙亚麻籽

每天早上在酸奶上撒两汤匙亚麻籽，并将两汤匙的亚麻籽在每天剩下的时间里混入你的冰激凌、汤、意大利面酱或者其它食物当中吃下去。一项很小的研究发现，每天食用4汤匙亚麻籽，能够显著地降低收缩压（也即是较高的那个血压数值），特别是对于有着心脏病史的的绝经后女性。亚麻籽中富含多种营养物质和纤维素。

5.戒掉咖啡，改喝茶

一项澳大利亚的研究发现，如果每天增加一杯茶的摄入，能够降低你的收缩压，降低的幅度约为2%，它还能降低1%的舒张压（心脏放松所得的最低血压）。但是超过4杯，就没有额外的好处了。

6.吃薯条的时候改沾鳄梨酱

为什么呢？鳄梨中所含有的钾比任何其它水果和蔬菜都要多，甚至超过了香蕉，而这种元素是能够帮助你降低血压的。我们每人每天需要摄入3500毫克的钾元素，但是3位女性中就有1位每天的摄入量只能达到人体所需摄入量的一半。

译者：张晓玲

（未完待续）

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