減肥新定義！隻需一分鐘，釋放百卡熱量

海外網7月30日訊 《讀者文摘》（Reader’s Digest）近日發表題為《一分鐘釋放脂肪運動真有效》的文章

全文摘編如下：

你該重新思考“鍛煉”的定義了。有氧運動，強度、間隔鍛煉對減肥確實至關重要，但一系列的研究也表明NEAT(非活動性活動產熱)有很多好處。NEAT有助於消耗掉人體每天都會產生的脂肪，NEAT可以是彎腰，坐，走路，發躁，抱孩子或配偶，也可以是做飯。活動的項目越多，你就會越健康。這是The Digest Diet上重要的內容，我們這個具有開創性的新減肥計劃提出了最新的科學減肥方法，它幫助人們通過飲食、鍛煉和養成好習慣的方法來實現21天快速安全減肥。

然而，很多人都不常做這類自發性的活動，那就意味著他們錯過了每天燃燒近348卡路裡熱量的機會。

如果你不是一個天生的搬家工，那你該怎麼做呢？每天多做些如下的小鍛煉，同一個動作每分鐘做3到5次。這樣的話，在不用正規鍛煉的前提下，你身上的熱量就會自然而然地被燃燒掉。

1. 俯臥撐

盡量做到讓身體觸地（或者靠著牆做倒立），堅持做20次。

2. 俯臥登山式

選一個模面擠凹的地點。一隻膝蓋朝胸部跨去，腳著地﹔另一隻腳向后方伸直。手撐在地上，盡量把身體往下壓，后背挺直，跳起來並在空扭腳，另一條腿彎曲。反復跳，並交換腿，這就像在適當的位置疾跑一樣。

3. 登台階

登台階，一次登兩個台階。

4. 弓步走

需要穿過房間去撿東西嗎？正壓腿去撿吧。右腳向前跨出，然后雙腳彎曲，右腳呈90度彎曲，左膝盡量下壓。挺胸，收腹，左腳往前走一步讓兩腳並齊。換另一隻腳做，反復交換腳往前跨。這種走路方式不會讓你贏得任何比賽，但是，當你這樣走路的時候，你下半身的每一塊肌肉都在鍛煉。

5. 開合跳

把自己當成孩子！做完后給自己計時。

6． 蹬自行車式

最新的一項研究表明，這種鍛煉是最有效的腹肌練習。它也會讓你的心跳加速。背朝下躺著，腳伸直，用手輕輕撐住腦袋。把腿抬高直到你的小腿與地面平行，收腹，繃緊大腿，朝著你的右膝蓋蹬左肘。然后換腳——繃緊右腿，朝著你的左膝蓋蹬右肘。當自己在騎自行車一樣反復蹬。

7. 跳舞

在你的臥室裡做——放音樂，然后跳起來。

8.立臥撐（Burpee）

腳叉開站立。彎膝，身體往下壓，把你的雙手手心朝地面壓向兩腳之間。收回腳，讓它們可以伸展，再跳回到蹲的位置，當你回到站立的姿勢時，往上跳，同時，膝蓋以略彎曲的姿勢回到起始位置。

譯者：姚凱紅

(責編：文博、牛寧)