糾正不良身體姿態 其實很簡單

海外網7月29日訊 《讀者文摘》（Reader’s Digest）近日發表題為《從不良姿勢到良好姿勢，隻需三個簡單的方法》的文章

全文摘編如下：

1.如何擁有良好的身體姿態

良好的身體姿態並不是15分鐘的運動。它需要你一周7天、每天24小時都保持留意、持續努力。如果你長久以來都保持著不良的姿勢，那麼當你突然挺起胸膛、挺直腰板站著的時候，你一定會感覺很奇怪。別擔心，這種奇怪的感覺會漸漸消失不見的。好消息是，你可以同時進行健身和和伸展運動，它們能夠幫助你盡快擁有良好的姿態。

2.第一招：對著鏡子糾正站姿

站著鏡子前，仔細查看你的肩膀是否伸展開了，不要駝背，也不要蜷縮成一團﹔你需要挺胸﹔下巴應該微微揚起，但是注意，不要讓下巴向前伸﹔也不要縮著脖子。另外，要記得收腹提臀。這種站姿不僅可以讓你看著棒極了，而且讓你自我感覺更好。

3.第二招：找一堵牆幫幫忙

背靠一堵牆，站直，腳踝離牆的距離應為6英寸。將你的頭部、肩胛骨和臀部貼緊牆壁。將雙手放置於后腰處。如果后腰離牆壁的距離超過你手掌的厚度，可以試著收緊腹部，讓你的后腰緩慢地向后靠。如果后腰離牆壁的距離已經很小了，緩慢地弓起背部，讓你的雙手感受到來自牆壁和身體的擠壓。這就是你的理想姿態。

4.第三招：坐在椅子上糾正姿態

把雙腳都放在地面上，膝蓋和臀部保持在同一水平線上。稍稍向內收緊下巴，讓你的頭頂朝向天花板。可以讓背部的一小部分靠在椅子上，如果你需要更多的支撐，可以用毛巾墊在后腰處，或者在那裡放一小塊靠墊。

譯者：張曉玲

(責編：文博、劉猛)