海外网8月21电 《读者文摘》（Reader’s Digest）近日发表题为《降血压的17个妙招》的文章

全文摘编如下：

7.爱上黑巧克力

当你又管不住肚子里的馋虫，特别想吃甜食的时候，吃几块黑巧克力吧。和牛奶巧克力相比，黑巧克力富含黄酮类，能够让你的动脉更加具有柔韧性，而高血压对于硬化的血管的危害是很大的。这也被认为是巴拿马一个土著部落的健康秘密，这个部落人的盐摄入量都非常高，但是他们的血压却很正常，原因在于，他们同样会摄入大量的可可。除此之外，一项发表于美国医学协会刊物（Journal of the American Medical Association）的研究发现，每天食用85克黑巧克力，能够帮助患有单纯收缩期高血压（只是高压比较高）的老人降低血压。其它富含黄酮类的食品还包括茶和葡萄酒，以及需要水果和蔬菜。

8.黄豆制成的小零食

黄豆制成的小零食，松脆可口，而且富含多种营养物质。研究表明，患有高血压症的人每天食用30克黄豆制成的小零食（比如烧烤黄豆），坚持两个礼拜，能够降低10%的收缩压。黄豆在很多市场和健康食品商店中都可以买到，你特别需要注意的是，不要买加过盐的黄豆。

9.加入了很多胡椒的调味品

为什么呢？胡椒是一种口感很重的调味品，有了它，你就可以忍受少盐的食物了。不加盐的食物通常会让我们难以忍受，这种乏味的感觉会持续很多天，但是你的味蕾是很容易适应的。在这段日子里，多加一点胡椒，如果你觉得还是不够可口，那就再加一些大蒜、柠檬、姜、罗勒和其他你喜欢的香辛调味料。一个礼拜之后，你曾经喜欢的食物在如今看来或许就显得太咸了，你的血压也很有希望走向正常了。

10.向医生咨询“降血压饮食法”

向医生咨询“降血压饮食法”（DASH diet），或者去网上查一查。“降血压饮食法”推荐多食用钾含量高的食物，这种饮食法像药物一样好用，对于降低血压十分奏效。除此之外，同等重要的是，很多钾元素含量很高的食物是非常健康的，而且非常美味可口。试试杏子干、新鲜的香蕉和黑巧克力吧。一把杏子干中富含钾元素、纤维素、铁元素和β-胡萝卜素，而且所含的热量也并不高。

11.停车的时候尽量停远一点

你每天所需的只是4000至5000步额外的步行，你就可以把血压降低11%。美国的研究人员在跟踪调查绝经后的女性时得到了这项发现。

12.和你的伴侣手握手10分钟

和你的伴侣手握手10分钟，加上简短的一个拥抱，一项研究发现，这一招能够让血压保持稳定，哪怕你正在经历让自己压力很大的事情。

13.戴着耳塞睡觉

研究发现，如果在睡觉的时候暴露于噪音之中，你的血压很有可能会因此而升高，而且你的心率也很有可能因此而上升。所以，把噪音干扰消灭掉吧。

14.每天早晚各喝一杯橙汁

一项美国的研究发现，每天早上和晚上各喝一杯橙汁，这一招能够帮助你降低收缩压，降低的幅度约为7%，并且还能降低4.6%的舒张压。原因在于，橙汁中富含钾元素。

15.考虑一下你的睡眠

你是否也在睡醒之后感觉非常疲惫？你的伴侣是否抱怨你的呼噜声？和你的医生探讨一下这方面的问题。你或许患有睡眠呼吸暂停综合症。

16.每天找到或消除至少一种摄入盐分的途径

比如，你是否知道，早餐谷物麦片中含有盐分？谁需要在早餐谷物麦片中加入盐分呢？找一个“无盐”的早餐谷物麦片牌子。你只需要每天花费短短的5分钟，安安静静地想一想。众多的研究都显示了，静坐冥想也是一种消除紧张的好办法，而且这一招能够降低你的血压。静坐冥想时你可以默念这样的“咒语”，比如：“它，也一样，会过去的”，同时默念“呼吸”，“平静，平静，平静”。

17.每天服用下列补充剂

大蒜、鱼油、钙元素、辅酶Q，每天服用这些补充剂。它们当中都富含能够降低你血压的成分，但是在服用之前，你需要先和你的医生确认此事。

译者：张晓玲

（全文完）

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