海外網8月26電《讀者文摘》（Reader’s Digest）近日發表題為《邪惡的建議：把皮膚晒成古銅色到底有多大的危害？》的文章

全文摘編如下：

你的皮膚上生了雀斑，因為從童年時代開始，你就熱愛陽光，總是沐浴在陽光之下，或者，你現在仍然會時不時地晒傷自己，而且每個夏天都會再經歷一次。今天，我們來給你講講，這樣做的損傷到底是多少，以及能夠修補損傷的一些小辦法。

1.損傷是什麼？

無可非議地，有些人，甚至應該是很多人，就是喜歡（或者曾經喜歡）讓渾身上下的皮膚保持古銅色，他們或許並不知道，事實上，這會在不知不覺中讓你的皮膚加速老化。

晒日光浴能夠破壞那些讓你的肌膚看起來緊實和光滑的纖維，也會導致早期皺紋、疹斑和雀斑的產生。更為重要的是，晒黑和晒傷會讓你更加容易罹患皮膚癌。

如果你的皮膚很蒼白、頭發是金色或者紅色的、眼睛是藍色的，那麼你發展出皮膚癌的幾率更高。這些信號都揭示了：你皮膚的保護性更低，抵抗黑色素的能力更差。如果你在15歲之前經常經歷3個小時以及更長時間的暴晒，那麼你患上黑色素瘤的幾率會更高，而且患上死亡率極高的皮膚癌的幾率也更高。

如果你經常去人工日光浴晒黑中心晒黑自己，那麼你的皮膚受到的損耗尤其地大。日光浴床會發射出更多的紫外線，超過夏天正午時分的陽光。這種晒黑理療是非常不安全的。事實上，它會讓你的皮膚癌發生幾率翻番，布朗大學醫學院（Brown University Medical School）的研究顯示。

當然了，你沒法抹去曾經造成的皮膚損傷，但是你可以從現在開始，改變你的觀念和做法，防止以后給自己的皮膚造成更多的損傷。接下來，我們會為讀者奉上保護皮膚的小竅門，甚至有可能是它們救了你的命。

2.大量涂抹防晒霜

選擇那些能夠抵御各種類型紫外線的防晒霜（也就是說，既能夠抵御UVA，又能夠抵御UVB），防晒指數應該至少為15（很多皮膚科醫生建議大家使用防晒指數在30以上的防晒霜，如果你需要再陽光充足的戶外待比較長的一段時間的話）。

3.提前涂抹防晒霜

如果你需要到戶外去，那麼你應該提前30分鐘涂抹防晒霜——所以，在海灘上涂抹防晒霜是一個非常錯誤的做法。（這樣，你的皮膚才能有時間吸收防晒霜乳液中那些能夠給你的皮膚提供保護的物質）擠出少量的防晒霜，涂抹全身上下需要暴露在陽光之下的皮膚。如果你涂抹的過少，那麼它給你提供的保護會大打折扣，你將得不到足夠的保護，不論瓶身上面注明的防晒指數是什麼，是15還是30。

4.買一頂寬檐的帽子

三分之一的皮膚癌發生於脖子之上的區域，因此，戴上一頂寬檐的帽子，這樣的做法是非常明智的。帽子的檐越大，你罹患皮膚癌的幾率會越低﹔帽檐每增大10英寸，你罹患皮膚癌的幾率會降低10%！你可以把帽子放在包裡面，出門的時候拿出來戴上。

5.使用有防晒功能的潤唇膏

嘴唇對於陽光是很敏感的，但是我們很容易忽略對於嘴唇的保護，特別當我們來到戶外沐浴陽光的時候。如果皮膚癌發生於你的嘴唇上，那麼它將是殺傷力極大的皮膚癌，非常容易擴散。你不妨養成每天早上出家門前涂抹潤唇膏的習慣，並選擇有防晒功能的潤唇膏。

6.買一副鏡片碩大的太陽鏡

是的，我們推薦大家都去購買這種頗為炫耀的大墨鏡。事實上，27%的美國人經常不戴太陽鏡。紫外線能夠穿透眼睛內部的各個部分，到達內部，造成嚴重的視覺障礙，包括：白內障、眼癌和黃斑變性等等，視覺委員會（The Vision Council）告訴大家。你要確定自己戴的太陽鏡是能夠防紫外線的，能夠防UVA和UVB，然后你應該經常戴著它出門。尋找適合你臉型的太陽鏡，把你的雙眼保護得嚴嚴實實。

7.每年都去看皮膚科醫生

研究顯示，皮膚科醫生比你的家庭醫生和婦科醫生更容易發現你的健康問題。皮膚科醫生會檢查痣和它們的生長情況，以及任何不尋常的皮膚改變。如果他/她發現了什麼問題，他/她會取一小塊樣本來進行活組織切片檢查，以確定這是良性的，還是惡性的。

8.自己進行皮膚檢查

在每一次洗澡之后，你不妨拿一面鏡子在光線充足的屋子裡面檢查一下自己全身的皮膚，包括腳趾頭之間的皮膚。了解你的胎記、痣和身上的任何瑕疵，這會讓你更容易發現讓人擔憂的皮膚改變，特別是在兩次就診之間的那段時間裡面。

9.留神危險的信號

典型的黑素瘤所呈現出的形態通常黑色/褐色斑點，或者邊緣不整齊的痣。但是致命的癌症也有可能是紅色的、粉色的，或者是蒼白的，它還有可能是無法治愈的疼痛。其它的警示信號還包括：痒、流血、對於觸摸的敏感，或者明顯的生長。按照ABCDE法則來檢查你的痣——不對稱（Asymmetry）、不規則的邊緣（irregular Border）、暗淡的顏色（darkening of Color）、直徑（Diameter （比鉛筆末端的橡皮還要大））和生長（Evolving）。

10.如果你在服用藥物，需留神陽光照射

有些藥物會讓你的皮膚對於陽光更加敏感，更加容易受到傷害。這樣的藥物包括：四環素、磺胺類藥物和其他一些抗生素﹔?普生鈉﹔三環類抗抑郁藥物、??類利尿劑（用於高血壓和心臟病），以及磺?類（一種治療糖尿病的口服藥物）。在開藥的時候，你需要和你的醫生確認此事，這樣能夠防止晒傷及其帶來的皮膚損害。

11.在飲食方面對你的皮膚進行保護

研究顯示，有些食物可以加強皮膚對於紫外線的抵抗能力。比如：柑橘、綠茶、胡蘿卜和紅甜椒。

譯者：張曉玲

(責編：文博、牛寧)