海外網8月21電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）近日發表題為《降血壓的17個妙招》的文章

全文摘編如下：

7.愛上黑巧克力

當你又管不住肚子裡的饞虫，特別想吃甜食的時候，吃幾塊黑巧克力吧。和牛奶巧克力相比，黑巧克力富含黃酮類，能夠讓你的動脈更加具有柔韌性，而高血壓對於硬化的血管的危害是很大的。這也被認為是巴拿馬一個土著部落的健康秘密，這個部落人的鹽攝入量都非常高，但是他們的血壓卻很正常，原因在於，他們同樣會攝入大量的可可。除此之外，一項發表於美國醫學協會刊物（Journal of the American Medical Association）的研究發現，每天食用85克黑巧克力，能夠幫助患有單純收縮期高血壓（只是高壓比較高）的老人降低血壓。其它富含黃酮類的食品還包括茶和葡萄酒，以及需要水果和蔬菜。

8.黃豆制成的小零食

黃豆制成的小零食，鬆脆可口，而且富含多種營養物質。研究表明，患有高血壓症的人每天食用30克黃豆制成的小零食（比如燒烤黃豆），堅持兩個禮拜，能夠降低10%的收縮壓。黃豆在很多市場和健康食品商店中都可以買到，你特別需要注意的是，不要買加過鹽的黃豆。

9.加入了很多胡椒的調味品

為什麼呢？胡椒是一種口感很重的調味品，有了它，你就可以忍受少鹽的食物了。不加鹽的食物通常會讓我們難以忍受，這種乏味的感覺會持續很多天，但是你的味蕾是很容易適應的。在這段日子裡，多加一點胡椒，如果你覺得還是不夠可口，那就再加一些大蒜、檸檬、姜、羅勒和其他你喜歡的香辛調味料。一個禮拜之后，你曾經喜歡的食物在如今看來或許就顯得太咸了，你的血壓也很有希望走向正常了。

10.向醫生咨詢“降血壓飲食法”

向醫生咨詢“降血壓飲食法”（DASH diet），或者去網上查一查。“降血壓飲食法”推薦多食用鉀含量高的食物，這種飲食法像藥物一樣好用，對於降低血壓十分奏效。除此之外，同等重要的是，很多鉀元素含量很高的食物是非常健康的，而且非常美味可口。試試杏子干、新鮮的香蕉和黑巧克力吧。一把杏子干中富含鉀元素、纖維素、鐵元素和β-胡蘿卜素，而且所含的熱量也並不高。

11.停車的時候盡量停遠一點

你每天所需的只是4000至5000步額外的步行，你就可以把血壓降低11%。美國的研究人員在跟蹤調查絕經后的女性時得到了這項發現。

12.和你的伴侶手握手10分鐘

和你的伴侶手握手10分鐘，加上簡短的一個擁抱，一項研究發現，這一招能夠讓血壓保持穩定，哪怕你正在經歷讓自己壓力很大的事情。

13.戴著耳塞睡覺

研究發現，如果在睡覺的時候暴露於噪音之中，你的血壓很有可能會因此而升高，而且你的心率也很有可能因此而上升。所以，把噪音干擾消滅掉吧。

14.每天早晚各喝一杯橙汁

一項美國的研究發現，每天早上和晚上各喝一杯橙汁，這一招能夠幫助你降低收縮壓，降低的幅度約為7%，並且還能降低4.6%的舒張壓。原因在於，橙汁中富含鉀元素。

15.考慮一下你的睡眠

你是否也在睡醒之后感覺非常疲憊？你的伴侶是否抱怨你的呼嚕聲？和你的醫生探討一下這方面的問題。你或許患有睡眠呼吸暫停綜合症。

16.每天找到或消除至少一種攝入鹽分的途徑

比如，你是否知道，早餐谷物麥片中含有鹽分？誰需要在早餐谷物麥片中加入鹽分呢？找一個“無鹽”的早餐谷物麥片牌子。你隻需要每天花費短短的5分鐘，安安靜靜地想一想。眾多的研究都顯示了，靜坐冥想也是一種消除緊張的好辦法，而且這一招能夠降低你的血壓。靜坐冥想時你可以默念這樣的“咒語”，比如：“它，也一樣，會過去的”，同時默念“呼吸”，“平靜，平靜，平靜”。

17.每天服用下列補充劑

大蒜、魚油、鈣元素、輔?Q，每天服用這些補充劑。它們當中都富含能夠降低你血壓的成分，但是在服用之前，你需要先和你的醫生確認此事。

譯者：張曉玲

（全文完）

(責編：文博、牛寧)