海外网9月30电 《读者文摘》（Reader’s Digest）近日发表题为《专家说，这些神奇的字眼能够改变我们的人生》的文章

全文摘编如下：

字眼方面的微小改变，或许能帮助我们成功地减肥、打败压力，并让我们的婚姻更加坚不可摧。试试这些小建议，补充一下提升健康的词汇吧。

1.“我不……”

你应该学会说“我不……”，而不要总是使用“我不能……”。当你需要改掉某个不健康的坏习惯时，这一招是很管用的，《消费者研究期刊》（Journal of Consumer Research）的新研究结果显示。进行该项研究的专家发现，在面临诱惑的时候，当人们被要求使用“我不……”（比如，“我不吃冰激凌。” ）时，与那些说“我不能……”的人相比（比如，“我不能吃冰激凌。”），他们会产生更多的自治感和自我控制感，并且更容易发生积极的行为改变。

2.“一些”

“没有什么事情正在往好的方向发展！所有事情都失控了！”听起来很耳熟吗？当你压力大的时候，很容易滑入“全部或全不”的心理状态。但是这只能进一步把你拽入深渊，Tamar Chansky博士告诉《妇女之日》（Woman’s Day）杂志的记者，他是《把你从焦虑中解放出来》（Freeing Yourself from Anxiety）的作者。这里有一个简单的解决方法——使用“一些”这个字眼。换句话说，我们应该说：“有些事情进行得不错，但是有些事情却很糟糕。”只换一个字眼，就能够让我们看到一个半满的杯子，以及杯中那一半依然存在的水。

3.“我很抱歉。”

对于我们当中的很多人来说，道歉绝非易事。在某些情况下，承认自己是过错方是非常尴尬和难堪的。如果我们不确定自己应该说什么，那么不妨用一句简简单单、诚心诚意的“我很抱歉”来解决问题。在道歉当中，真诚是最为重要的，这一点我们都应该知道。研究显示，缺乏真诚的道歉甚至比不道歉还要糟糕。

4.“我们”

这或许听起来颇为自以为是，但是较多使用“我们”、“我们的”之类词语的情侣/夫妇会进行更多积极的互动沟通，在发生争执的时候，产生的心理压力也会比较小，相比于那些喜欢说“我”和“你”的情侣/夫妇而言，加州大学伯克利分校的一项研究结果显示，研究人员调查了154对中年和老年的夫妇，得出了上述的结论。“对于‘我们’这个字眼的使用是合伙关系的自然体现，它说明两人是一个团队，对彼此有信任，能够共同面对出现的问题。”研究报告的合作者Benjamin Seider在媒体发布会上表示。

5.“谢谢你。”

只有三分之一的人会自然地接受别人的赞扬，《今日心理学》杂志发表的宾汉顿大学（Binghamton University）的研究报告显示。这个场景是不是让我们感觉颇为熟悉？她说：“我喜欢这条裙子。”你说：“这一条吗？我都穿了很多年了。”或者“你这么觉得吗？我觉得这颜色简直让人觉得太疯狂了。”我们更倾向于证明或者澄清，通常都是为了显得更加谦逊，对自己进行一定程度的贬损。但其实我们有更好的回应方式：望着对方的眼睛，简单地说一句“谢谢你。”

6.“不”

说“不”并非意味着你就是在做坏人，有时候，我们只是没有足够的时间、金钱或兴趣而已。“如果你在应该说‘不’的时候说‘是’，那么你会造成恶劣的后果。”作家Duke Robinson这样告诉RealSimple.com的记者。“如果你在应该说‘不’的时候说‘是’，那么你会给你自己和拜托你帮忙的人带来损害。”如果别人又一次拜托你在孩子的学校进行面包和糕饼的售卖活动，专家建议你做出这样的回答——“我知道我会让你感到失望，但是我今年打算好了，不参加志愿者服务，因为我怕自己在活动结束时心中会充满怨恨。是否有办法让其他家长也出一份力呢？”

7.“你能帮帮我吗？”

在没法提出援手的时候，适时说“不”；在你自己需要帮助的时候，勇于向他人求助。如果两点都能做到，那么你的人生将发生翻天覆地的变化。

如果你承担了自己无法搞定的工作，或者实在没有时间和精力照顾孩子，或者因为照顾新生宝宝而很久都没有睡过觉了，这时候，向别人求助是很能得到理解的。这并不能让你看起来软弱、生活困难或无能，《纽约时报》的文章称。但是坚决不求助于他人，或者拒绝他人提供帮助，有时候会让问题最终失控，《需要帮助时请求助》（MayDay! Asking for Help in Times of Need）一书的作者M. Nora Klaver给我们提供了很多不错的建议，告诉我们如何在寻求帮助的同时不会产生负面的感觉。比如，在对方帮助了你之后，你应该及时道谢，不要拖延。

作者：Lauren Gelman

译者：张晓玲

(责编：张晓玲、王栋)