海外网8月26电《读者文摘》（Reader’s Digest）近日发表题为《邪恶的建议：把皮肤晒成古铜色到底有多大的危害？》的文章

全文摘编如下：

你的皮肤上生了雀斑，因为从童年时代开始，你就热爱阳光，总是沐浴在阳光之下，或者，你现在仍然会时不时地晒伤自己，而且每个夏天都会再经历一次。今天，我们来给你讲讲，这样做的损伤到底是多少，以及能够修补损伤的一些小办法。

1.损伤是什么？

无可非议地，有些人，甚至应该是很多人，就是喜欢（或者曾经喜欢）让浑身上下的皮肤保持古铜色，他们或许并不知道，事实上，这会在不知不觉中让你的皮肤加速老化。

晒日光浴能够破坏那些让你的肌肤看起来紧实和光滑的纤维，也会导致早期皱纹、疹斑和雀斑的产生。更为重要的是，晒黑和晒伤会让你更加容易罹患皮肤癌。

如果你的皮肤很苍白、头发是金色或者红色的、眼睛是蓝色的，那么你发展出皮肤癌的几率更高。这些信号都揭示了：你皮肤的保护性更低，抵抗黑色素的能力更差。如果你在15岁之前经常经历3个小时以及更长时间的暴晒，那么你患上黑色素瘤的几率会更高，而且患上死亡率极高的皮肤癌的几率也更高。

如果你经常去人工日光浴晒黑中心晒黑自己，那么你的皮肤受到的损耗尤其地大。日光浴床会发射出更多的紫外线，超过夏天正午时分的阳光。这种晒黑理疗是非常不安全的。事实上，它会让你的皮肤癌发生几率翻番，布朗大学医学院（Brown University Medical School）的研究显示。

当然了，你没法抹去曾经造成的皮肤损伤，但是你可以从现在开始，改变你的观念和做法，防止以后给自己的皮肤造成更多的损伤。接下来，我们会为读者奉上保护皮肤的小窍门，甚至有可能是它们救了你的命。

2.大量涂抹防晒霜

选择那些能够抵御各种类型紫外线的防晒霜（也就是说，既能够抵御UVA，又能够抵御UVB），防晒指数应该至少为15（很多皮肤科医生建议大家使用防晒指数在30以上的防晒霜，如果你需要再阳光充足的户外待比较长的一段时间的话）。

3.提前涂抹防晒霜

如果你需要到户外去，那么你应该提前30分钟涂抹防晒霜——所以，在海滩上涂抹防晒霜是一个非常错误的做法。（这样，你的皮肤才能有时间吸收防晒霜乳液中那些能够给你的皮肤提供保护的物质）挤出少量的防晒霜，涂抹全身上下需要暴露在阳光之下的皮肤。如果你涂抹的过少，那么它给你提供的保护会大打折扣，你将得不到足够的保护，不论瓶身上面注明的防晒指数是什么，是15还是30。

4.买一顶宽檐的帽子

三分之一的皮肤癌发生于脖子之上的区域，因此，戴上一顶宽檐的帽子，这样的做法是非常明智的。帽子的檐越大，你罹患皮肤癌的几率会越低；帽檐每增大10英寸，你罹患皮肤癌的几率会降低10%！你可以把帽子放在包里面，出门的时候拿出来戴上。

5.使用有防晒功能的润唇膏

嘴唇对于阳光是很敏感的，但是我们很容易忽略对于嘴唇的保护，特别当我们来到户外沐浴阳光的时候。如果皮肤癌发生于你的嘴唇上，那么它将是杀伤力极大的皮肤癌，非常容易扩散。你不妨养成每天早上出家门前涂抹润唇膏的习惯，并选择有防晒功能的润唇膏。

6.买一副镜片硕大的太阳镜

是的，我们推荐大家都去购买这种颇为炫耀的大墨镜。事实上，27%的美国人经常不戴太阳镜。紫外线能够穿透眼睛内部的各个部分，到达内部，造成严重的视觉障碍，包括：白内障、眼癌和黄斑变性等等，视觉委员会（The Vision Council）告诉大家。你要确定自己戴的太阳镜是能够防紫外线的，能够防UVA和UVB，然后你应该经常戴着它出门。寻找适合你脸型的太阳镜，把你的双眼保护得严严实实。

7.每年都去看皮肤科医生

研究显示，皮肤科医生比你的家庭医生和妇科医生更容易发现你的健康问题。皮肤科医生会检查痣和它们的生长情况，以及任何不寻常的皮肤改变。如果他/她发现了什么问题，他/她会取一小块样本来进行活组织切片检查，以确定这是良性的，还是恶性的。

8.自己进行皮肤检查

在每一次洗澡之后，你不妨拿一面镜子在光线充足的屋子里面检查一下自己全身的皮肤，包括脚趾头之间的皮肤。了解你的胎记、痣和身上的任何瑕疵，这会让你更容易发现让人担忧的皮肤改变，特别是在两次就诊之间的那段时间里面。

9.留神危险的信号

典型的黑素瘤所呈现出的形态通常黑色/褐色斑点，或者边缘不整齐的痣。但是致命的癌症也有可能是红色的、粉色的，或者是苍白的，它还有可能是无法治愈的疼痛。其它的警示信号还包括：痒、流血、对于触摸的敏感，或者明显的生长。按照ABCDE法则来检查你的痣——不对称（Asymmetry）、不规则的边缘（irregular Border）、暗淡的颜色（darkening of Color）、直径（Diameter （比铅笔末端的橡皮还要大））和生长（Evolving）。

10.如果你在服用药物，需留神阳光照射

有些药物会让你的皮肤对于阳光更加敏感，更加容易受到伤害。这样的药物包括：四环素、磺胺类药物和其他一些抗生素；萘普生钠；三环类抗抑郁药物、噻嗪类利尿剂（用于高血压和心脏病），以及磺脲类（一种治疗糖尿病的口服药物）。在开药的时候，你需要和你的医生确认此事，这样能够防止晒伤及其带来的皮肤损害。

11.在饮食方面对你的皮肤进行保护

研究显示，有些食物可以加强皮肤对于紫外线的抵抗能力。比如：柑橘、绿茶、胡萝卜和红甜椒。

译者：张晓玲

(责编：文博、牛宁)