海外网6月30日讯 美国《名利场》（《VANITY FAIR》）2013年6月发表题为《8个完美的锻炼方式让你能去海滩炫耀的你的身体（一点都不迟！）》的文章。

全文摘译如下：

阵亡将士纪念日的周末，是我第一次夏天里，在海滩度过的周末，几乎整个周末都在下雨。当其他人开始抱怨时，我暗自高兴。我要读（《你要去哪、伯纳黛》——强烈推荐），玩游戏（卡坦岛拓荒者——强烈推荐），小酌一杯（桃红葡萄酒——强烈推荐），但是这个活动只是额外的奖励，事实上,我甚至没有去任何别的地方,特别是在火岛,我一直穿着我的睡衣里。最后,我有一个令人吃惊的周末,但当太阳出来了，当周一健硕的孩子穿着泳裤们出现时,这是一个巨大的现实:是时候回去锻炼了!我觉得就像卡通里的凯西,或者更糟的说,是一个在格林威治大道Equinox大楼四楼锻炼的人,有人曾打趣道这是胖女孩或折翼的天使。这使我对工作感到陌生（的确,最近我一直在这样感觉），并且我总是想去尝试其他一切锻炼的方式，从飞轮到花样游泳、体操和拳击，我都在尝试。虽然大多数这些锻炼对于你可能不是全新的,它们的确是有效的。所以这里有,在我看来,最好的八个锻炼方式去准备夏天的训练。那并不是太迟——放下百吉饼并且走出去!你可以做到的!

图一：纯瑜伽

当有人问我是否去上西区的瑜伽，我犹豫了。上次我在上西区,我才22岁,去浣熊旅馆和鳄鱼巷。那在我的生命中是一段非常与众不同的经历。可能我也被要求去斯卡斯代尔。我狂笑不已。当我有机会时，我发现那个词“狂笑不已”真的是非常重要。我曾经尝试过热瑜伽,我也的确享受其中的一些方面：但是汗,气味,和整体氛围是,最终,有太多我不能忍受的东西。乘地铁作为我“少坐出租车的哲学”的新尝试,因为我在聚精会神的读《女装日报》，我错过了我的站。所以我又不得不乘出租车回去,以免上课迟到。当我出现在第七十七楼的纯瑜伽课堂上，阿姆斯特丹放一个芯片在我的肩膀上,强调说,已经出汗。我几乎跑到更衣室去调整，又在一分钟之后进入课堂。我跑到我的垫子,然后谭雅说，让我们离开外界给予我们的压力,在接下来的一个小时忘记我们所有的顾虑。“呃。我们去这里了,”我想,原来我想错了,谭雅是可爱的,这个班是与众不同的,没有人会做过怪异的动作。这不是太热,没有什么味道,一个小时一闪而过——我想要更多。所以,如果你像我一样,不是寻找一个宗教体验,纯瑜伽可以给你。如果你想要的宗教体验,纯瑜伽也可以给你。

图二：巴里训练营

巴里的训练营是一个纽约的运动机构了,但它原来从洛杉矶来到我们这里。所以再一次,当我被邀请去尝试,我犹豫了一下,想:“新时代的胡说八道是在等待我吗?“没有!巴里的训练营应该称为为迈克尔·卡尔而建的训练营——我爱它。我决定去上诺亚的课:首先诺亚的身材超级火爆,其次,他是一个很会鼓舞人心的老师。这课是一半是有氧运动(跑步,确切地说),另一半力量训练。体能训练的部分使用运动长凳,实心球,自由重量器械和其他器材,核心是加强你的肌肉,是的,包括你的臀部。这课被称为“硬核”,但我真的不知道为什么他们强调“硬”。我认为这只是一个微风。

图三：堆叠

堆叠是一个由Equinox最新提供的课,它是奇妙的。这是一个有氧的体能训练课，基于使用一个10磅重的豆袋。不累?我没有啊,那有一个额外的福利:它是为数不多的几个课,没有影响你的膝盖。对于那些患有膝盖问题,像我一样,这一个完美的有氧运动解决方案。这个课持续45分钟,让你运动的在整个课的时间。用一系列的六次30秒的“堆放”锻炼在，一个接着一个,你将锻炼你的腿、手臂、背部、和心脏。

图四：飞轮

好。,每个人都知道旋转纺丝,事实上我有点惊异于的他迅速的流行。这是由于死飞和飞轮。 我更喜欢后者。死飞已经有一群狂热的追随者,这有利于一些,但可能有点。。。我怎么把这个?做为我的城市运动。我是一个飞轮的死忠,因为那音乐是更硬朗和并且比自行车更快。这是为什么呢?因为他们把你的绩效分数“排行榜”,你可以在线查询(和打印或制定你的计划)。如果你足够的骄傲，如果你有一个竞争的心,飞轮是给你的。你的分数是你的转矩和你的每小时英里数的组合——昨天我位居第二,燃烧了近1000卡路里。如果你没有竞争的心,你可以跳过添加你的名字排行榜,只享受快速骑速度你舒服。飞轮是宽敞和干净,是分级的,这是不可思议的。和他们有一个淋浴,这是少见的和清爽。杰西在周日早上的一小时课是必须的。

图五：纯力量训练营

当我走进纯力量训练营,并立刻吩咐下降,给20,我再次怀疑。一个真人大小的塑料士兵看着我,我很不情愿地下降,做了20个俯卧撑。但当我注视着课程,我怀疑减少一点。。。这些看起来很有趣!(证明它是,它不是)我甚至不讨厌,我们必须穿工作服。我觉得那很性感。这课是巧妙地把我们分为两组:一组快班和一组慢班。我是在后者(我知道我将在哪里)。当我们爬墙,爬岩墙,把轮胎,教练一直在训斥着我们。那责骂比轻视更能鼓励人,再一次,我为我而奋斗。这个障碍课程是具有挑战性的和变化性,锻炼的结果是让我们成为一个强壮的猛兽。我毫不怀疑,一个月后当我穿着劳伦·布伦纳,你将在以汉普顿的表情相对。如果你不小心喊或者是你的一个朋友在泳池边急促的叫喊,“快点把玫瑰给我!”我不会感到惊讶。

图六：杰米莫拉莱斯的腹肌课

让我们不要忘记腹肌课。我们都想要完美的胃,我们都可以拥有它,但是缺少有腹肌的装饰,他们不增长他的价值。(注意,如果你有一个大的肚子,我建议你专注于巴里或飞轮，无论你有多强的腹肌，你不可以看他们下面的防护层。这严厉却很真实。)我已经服用杰米的腹肌课设为永久,我绝不要错过它。说杰米是热情是一种保守的说法。我多年来已经上过了许多锻炼腹肌的课,但他是最好的。腹肌课最好的部分是,时间飞的很快!让我们面对它,半小时的腹肌锻炼可以折磨死人。我可以听到一个“啊啊啊”的大叫? !

图七：威尔的空间

威尔提供各种锻炼，在他那清洁迷人的私人工作室，位于哈德逊和西部第四大道。与小迈克的跆拳道是惊人的和威尔的个人的训练也是拔尖的。还真没有什么更好地个人训练方式能得到一个这样更好的身体,威尔和他的孩子们都在这项运动的顶端。你将学习练习,如何可以组合构成你的通常锻炼,他们也会小心提防伤害你的每一个可能。学习适当的技术来避免受伤也是无价的。而整个过程是与众不同的,非常个人和非常全面的。

图八：普拉提

是的,我知道你在想普拉提为你妈妈准备的。事实上它不是。它是最好的方式获得长效的结果。普拉提是学习挤压你的核心,那是它所有的价值。它增加灵活性——通过锻炼你的脊柱。一个柔软的脊柱可以改善循环和恢复良好的姿势,使你的肌肉更加修长。瞧我要去触摸我的脚趾!我感到的不仅是好,并且我看看起来也不错。我的普拉提课程核心是让我的胳膊比以往更健美。并且对呼吸技术的帮助也很多。我必须要说,我觉得我看起来容光焕发。嗯,有一天我将看起来容光焕发。而普拉提在这一点上不会让你在7月4日就准备好,随着时间的推移,它会慢慢的让你感觉身体变好和健康。

作者：迈克尔·卡尔

译者：丁小红