太懒惰不想锻炼？试试这些激励手段

海外网2月8日讯 美国《读者文摘》网站2月8日发表了题为《需要锻炼的动机？试试这些你从未尝试过的手段》的文章。文章为那些不想锻炼的人提供了一些自我激励的方法。

全文摘编如下：

1. 首先，不要再对自己说：我没有时间锻炼。这是人们不想锻炼时最常用的借口，但是实际上，你拥有足够的时间来运动，你缺乏的只是动机而已。一般情况下，人们总是认为锻炼是一件一分为二的事情：“锻炼30分钟”或者“一分钟也不锻炼”。事实上，你即使锻炼一分钟也比完全不锻炼要强。

2. 不要忽视锻炼。锻炼对你的心脏和动脉都有好处，它可以加强你的心血管系统，可以帮助心脏在毫不费力的情况下供应更多的血液。它让你的动脉保持弹性和灵活，因此动脉血管可以通过扩张来适应血液流动，这将就会降低血压。

3. 坚持散步五分钟。的确，美国心脏协会建议人们每周适度锻炼150分钟。但是，如果你不能达到这个目标，那么是不是就应该完全放弃锻炼呢？不是这样的！低于美国心脏协会指导标准的锻炼依然对身体有益。即使是五分钟的散步也会让你更健康。最重要的是：行动起来。

4. 利用广告时间锻炼。你每坐在电视机前两个小时，那么你患上肥胖症的几率就会飙升23%，你患上糖尿病的几率就增加了14%。就算是你定期运动，这一事实也不会改变。不过，你并不需要全面减少看电视的时间——你只需要学会同时进行多项工作就可以了。在广告时间，何不做几个仰卧起坐或者俯卧撑？

5. 不要只想着自己。这意味着，你可以选择做一些友善的行动。比如说，把超市推车送回到超市之内，而不是把它丢在自己的车位附近。当你扫雪时，你可以把邻居门前的道路也打扫干净。在公交车或者地铁上把座位让给需要的人。这些都是有益于身体的小运动。

6. 等待时不要久坐。我们经常站着等待：在杂货店、在银行、在邮局、在自动提款机前，或者在游乐场。但是很多时候，我们会坐下来等待，比如说在一家诊所的等候室里。当你发现自己在等待时，尽量多站起来走走。

7. 如果一段时间没有锻炼，不要就此放弃。在两种情况下，人们很容易放弃锻炼：一是经历了非常繁忙的工作期之后，二是度假之后。由于错过了一段锻炼的时间，人们会想：“我为什么还要锻炼呢？反正已经前功尽弃了。”但是，这种想法是错误的，你之前的努力并没有白费。所以，经历了一段间歇期后，你应该尽快恢复锻炼。

8. 练习瑜伽。很多人并未认识到，某些类型的瑜伽可以算作有氧运动。瑜伽可以强健你的肌肉，因此瑜伽也可以算作重量训练。当然了，瑜伽会让你的身体更加灵活。最后，由于瑜伽强调呼吸和冥想，所以它能够有效放松你的身心。

9. 在早晨行动起来。早晨是每天锻炼的最佳时机，原因是：如果你选择晨练，那么它就是日程表上的第一项工作。如果你选择晚些时候锻炼，那么各种理由和借口就会浮现出来。为了保证每天定时早起锻炼，你在晚上应该早点休息。

编译：郝伟凡

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