冬日户外跑步的7个注意事项

海外网2月7日讯 美国杂志《读者文摘》（Reader’s Digest）近日发表了题为《冬日跑步的7个注意事项》的文章。

全文摘编如下：

在冬日进行跑步锻炼存在一定的风险。因此，在跑步之前你需要了解以下注意事项，以确保自己在跑步时不会受伤。

1. 分层穿衣服

每层衣服之间的温暖空气可以扮演绝缘体的角色。一家运动服饰用品店的经理布鲁斯·鲍温说，“最好选择合成纤维材质的衣服，这种衣服质量很轻，而且能够吸收皮肤分泌的汗水。”非合成材质会把湿气困在衣服里面——如果你出汗的话，那么衣服也会变得潮湿，不仅身体感觉难受，而且皮肤容易被磨损。

2. 先在室内热身

为了避免肌肉拉伤，你可以先在室内进行两到三分钟的热身运动，比如在跑步机上行走、跳绳，然后再做一些拉伸练习。

3. 保护皮肤和眼睛

如果阳光非常明媚，那么雪地反射的太阳光可能会造成皮肤晒伤，所以记得要使用防晒霜。如果在阳光下跑步，还要佩戴太阳镜。

4. 防止冻伤

冻伤的发展速度取决于温度、风寒因素以及受到影响的身体部位的受保护程度。美国运动医学学院建议，“当风寒温度在零下27摄氏度以下时，锻炼的人就应该提起高度警惕。”人体运动学教授扬娜·温泽尔表示，“如果你感到皮肤灼痛，之后皮肤陷入麻木、毫无知觉，而且皮肤表面很硬、颜色苍白、摸起来冰凉，那么你就有可能被冻伤了。”

5. 避免在冰地上摔倒

可以穿带有金属鞋钉的防滑跑步鞋。如果不习惯这种运动鞋的话，那么就缩短跑步距离、放缓跑步速度。

6. 结伴跑步

鲍温表示，“最好的安全措施就是与他人结伴跑步。”他还建议说，如果独自跑步的话，那么最好带上手机，而且跑步的范围要在家附近。另外还要告诉家人或者朋友你的跑步路线，以及大约什么时候可以回来。

7. 了解何时应该在室内跑步

如果风寒温度降至零下27摄氏度以下，或者人行道因冰雪而过于湿滑，那么最好留在室内运动。鲍温表示，“在室内的跑步机上运动没有什么不好。”

作者：Jane Doucet

编译：郝伟凡

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