想提高睡眠质量？多做些运动吧！

海外网11月29日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）美国版杂志近期发表题了为《想提高睡眠质量？多做些运动吧！》的文章。

全文摘译如下：

不要想通过喝热牛奶和数绵羊来催眠了：根据美国睡眠基金会最近的一项调查，保证一宿好觉最有效的一个方法就是加强锻炼。

睡眠基金会的普查对象是1000位美国成年人。调查结果表明，在相同的睡眠时间里，运动者比非运动者的睡眠质量更高、睡眠问题更少、白天的精力更旺足。

很多人认为睡前做运动会给睡眠质量带来负面影响。然而，调查结果表明并非那样。无论在一天中的哪一时刻锻炼都是一样的，都有助于提高睡眠质量。

调查过程中，一部分人被安排做剧烈运动，包括跑步、骑车以及一些团体运动；一部分人被安排做瑜伽、太极和举重之类的中强度运动；剩下的人不做任何运动。结果显示如下：

运动者睡得更好：表示睡得非常好的被调查人群中，83%的人是剧烈运动者，77%的人是中强度运动者，56%的人是不运动者。

运动者入睡得更早：69%的高强度运动者16.6分钟就能入睡，他们表示很少甚至几乎没打盹就睡着了；与此同时，50%的非运动者要花26.3分钟才能入睡。

运动者醒来时更心情更好：46%的高强度运动者表示，他们很少甚至从来没有在醒来时感到沮丧过；而只有27%的非运动者有同样的说法。

运动者精力更充沛：一半的高强度运动者表示，在过去的两周里，他们依然能够带着充沛的精力去完成工作；而有同样说法的重强度运动者、轻松运动者或者非运动者所占的比重更小。

非运动者在开车时更容易犯困：相对于那些运动者，表示在开车、进食或者做事时会犯困的非运动者所占比重更大。

非运动者更容易患上睡眠呼吸中止症：44%的非运动者患有中度睡眠呼吸中止症，这明显比运动者所占的比例高很多。

译者：姚凯红

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(责编：姚凯红、王栋)