提高睡眠质量，保持头脑精明

海外网11月12日讯 美国《读者文摘》（Reader’s Digest）近日发表的题为《失眠？保持精明的小建议》的文章。

最近，美国加州大学伯克利分院的研究人员发现，老年人中，认知功能的衰退和睡眠不足之间有直接的联系。下面介绍几个实现充分休息的小建议，这样可以加强记忆，不会健忘。

追求睡眠质量

成年人每天被建议保持八小时睡眠，但通常有时一些疼痛症状、慢性病、沮丧的心情或压力都会减少睡眠的时间。尽管是这样，但是根据研究显示，是睡眠质量的下降阻碍了“大脑在夜晚中对于记忆的存储。”

不要在夜晚喝咖啡

关于咖啡因对人类身体健康的利弊，不同的研究有着不同的结果。人们也很难分辨到底咖啡是好是坏。但是有一件事是肯定的：咖啡因会在你的身体系统中停留很长时间，所以最好还是要避免在一天中的晚些时候喝咖啡。专家建议，最好在下午3点到4点之后就不要再饮用咖啡了。

锻炼身体

尊巴舞、瑜伽、慢跑、台球、拳击或是散步，无论你的锻炼方式是什么，只要经常坚持就好。这样你会获得很多益处，因为当你能入睡的时候，你会有一个非常高质量的睡眠。

关掉电源

关掉电视、手机、平板电脑和笔记本电脑。避免让你的大脑再接受即时信息，这样才能在你入睡的时候保存并更新你的记忆库。在睡觉之前的几个小时，选择一些有益身心的轻松的活动，比如棋类游戏、看书、或者是其他简单有趣的家务劳动。

重新布置你的卧室

任何让你觉得有放松、舒适惬意、易入睡的新枕头、床单、床上用品、深色窗帘或其他的配件都是值得入手购买的。但也不要就只关注这些：如果你的卧室里有电视，快给它搬到别的地方去。房间里杂乱无章？快收拾整洁。卧室中还有地方办公？重新调整一下。专家表示，卧室最好只用来睡觉休息和私密生活，这也是确保睡眠质量的重要因素。

坚持枕边手记

当你躺在头上时，你的大脑思维是否又开始运转了？无论你有什么想法都会令你一直辗转反侧，所以拿起笔（不是智能手机）养成一个传统的习惯，写下你此刻的想法。不要在意语法的对与错，尽管写下来，这样大脑就可以忘记他们了（至少到早晨之前）。很多人认为，提高记忆力的方法是清除掉那些之前的记忆存储。当你需要的是睡眠而不是压力的时候，这是相当必要的。

去和你医生谈谈

如果有身体上，精神上或是情绪上的问题困扰着你，那就约你的医生，他也许会对你没有意识到的一些根本性的原因作出判断，并针对你的症状提出对策让你恢复充沛的睡眠。

作者：Michelle Seitzer

编译：田畋

(责编：文博)