坚果

无论你选择食用生杏仁或是烤杏仁、腰果或是开心果，“它们当中含有的欧米珈-3脂肪酸、蛋白质以及纤维都将帮助你拥有饱腹感，并且对你的食欲起到抑制的作用。”营养和饮食学学院（the Academy of Nutrition and Dietetics）的发言人，注册营养师朱迪·卡普兰这样告诉Health.com网站。根据这篇文章表示，杏仁是一种拥有最低卡路里的坚果，每盎司（约28.3克）的卡路里量为160——（每盎司包括23粒杏仁，6克的蛋白质以及14克的脂肪）——其次则是腰果（每盎司包括16至18粒腰果；5克的蛋白质以及13克的脂肪）以及开心果（每盎司包括49粒开心果；6克的蛋白质以及13克的脂肪）。

(责编：张霓、郝伟凡)