易導致運動損傷的4個健身項目

海外網6月17日訊 《讀者文摘》（Reader’s Digest）雜志英國版近日發表了題為《健身房應避免的4種運動傷害》的文章。

全文摘編如下：

在歐盟國家，每年因運動損傷而被送往醫院的人達到600萬——而且，這些人並非都是橄欖球運動員。私人健身教練格雷格·布魯克斯（Greg Brookes）曾經遺憾地說，在健身時，很多人的目的似乎不是強健身體，而是傷害身體。為了幫助人們避免運動損傷，布魯克斯提出了如下建議：

1. 跑步

布魯克斯說，在跑步的過程中，你每跑一步，你的腿就會感受到三倍於體重的力量﹔除非你的肌肉十分強壯，否則每次震動都會對你的關節造成影響。因此，與跑步相比，快步爬山是更為安全的選擇。另外在爬山時，如果你感覺累了，那麼就應該停下來休息一小會兒。

2. 仰臥起坐

仰臥起坐不僅會給下背部造成壓力，同時也會增加脊柱前傾的可能性﹔隨著年齡的增長，脊柱前傾會逐漸加速。布魯克斯建議用類似於俯臥撐的“plank”運動方式來代替仰臥起坐。“plank”的做法是：用前臂和腳尖支撐住自己的身體，拉伸腹部肌肉，將雙腿和脊柱保持在一條直線上，以此來鍛煉自己的核心肌肉群。

3. 長凳臂屈伸

布魯克斯說，用肘關節來支撐全身重量會讓肩膀承受巨大壓力。他建議用俯臥撐來鍛煉胸部和手臂。如果你覺得俯臥撐太困難，那麼在做俯臥撐時你可以用膝蓋撐住地面，或者還可以用牆壁來代替地面。

4. 啞鈴

努力提起重物往往意味著縮短動作距離，這樣將會壓縮肌肉，而不能拉長肌肉。布魯克斯建議說，與其舉啞鈴，倒不如利用自己的體重進行訓練——比如做弓箭步、俯臥撐和蹲起。或者，你也可以嘗試使用普拉提拉力帶來強健肌肉和骨骼。

編譯：博郡

海外網國際頻道原創，轉載請注明來源海外網（www.haiwainet.cn），否則將追究法律責任。

相關閱讀：

冬日戶外跑步的7個注意事項

5種運動方式戰勝糖尿病

(責編：郝偉凡、王棟)