5种运动方式战胜糖尿病

2014-05-28 09:55:00|来源：海外网|字号：

海外网5月28日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）美国版杂志近期发表了题为《5种运动方式战胜糖尿病》的文章。

全文摘译如下：

养成良好的饮食习惯是控制糖尿病的关键，但如果你不适当运动，那么你的血糖和腰围就会再度反弹。如果你认为传统的擦地板的方法太老套了，我们可以提供一些新的办法。试试这些小贴士，在日常生活中尝试这些办法，或许效果会很不错。

运动并不仅仅是在体育馆进行的，走路，跳舞，和一些小运动都是锻炼和娱乐的好办法。

1. 向前五步走计划：走路是最活跃的运动计划之一，原因在于走路让你的身体能够动起来。研究表明，走路可以降低血糖，这比其他运动都更加有效。你的目标应该是：一周至少走五次，开始每天10分钟。这是个很好的开头，尤其对于那些不经常锻炼的人，比如那些沙发土豆。每周最好都比前一周多加5分钟，保持身体健康，比较运动高原期。

2. 自由发挥时间：每周周五天是个修炼身材的好办法，但是剩下两天怎么做？看样子什么都做不了。不要认为剩下的两天就可以不运动了。你可以自由运动，从修剪花园到拖地，到和孩子孙子一起玩，或者还可以发展一些新的爱好，比如交际舞和武术，问题是要保持自己身体的忙碌。

3. 消耗糖分运动：如果新的步行办法可以提高你的心血管健康，调节修炼肌肉是对抗血糖和糖尿病最好的办法。即使你不运动，大块的肌肉也会消耗能量，这就意味着消耗更多的卡路里，吸收血液中更多的葡萄糖，试一试这些消耗糖分的运动，你可以每天花十分钟改善肌肉的张力。比如推墙运动，如果不想在地板上做俯卧撑的话，就站起来试试推强运动，双手和肩膀齐平，然后反复推墙，锻炼肌肉。