关于糖尿病的3大新规

海外网4月5日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）美国版杂志近期发表了题为《关于糖尿病的3大新规》的文章。

全文摘译如下：

陈规：

多吃水果和蔬菜，水果能够降低糖尿病风险，并保护你的心脏。

新规：

多吃不同种类的水果和蔬菜。在一项新的研究中，每周吃12种水果和蔬菜的人比那些吃水果或者蔬菜吃得很少的人或者吃水果或者蔬菜的量大但种类少的患糖尿病的风险更小。你可以在炒生菜时加些芝麻菜，零食和水果沙拉一起吃，三明治里多夹些蔬菜。

陈规：

减肥——即便是减掉一点点体重——目的是控制血糖。

新规：

就算减不了肥也没关系。在2012年的一篇综述论文里，施瑞·科尔伯格·奥克斯（Sheri Colberg-Ochs）博士称，仅运动本身就能够加快中老年人的糖代谢过程——无论他们体重如何。此外，运动后，他们的胆固醇含量也能降低。

陈规：

睡眠要充足。有研究表明，睡眠不足会提升患糖尿病的风险。

新规：

睡个好觉——睡眠质量对健康的影响程度或许会比睡眠时间大。研究发现，睡眠质量不好会影响人体正常的糖代谢水平，还会干扰控制你食欲的荷尔蒙分泌，从而导致体重增加，并提升患糖尿病的风险。

译者：姚凯红

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