來自專家的7個建議助你擺脫失眠

海外網5月16日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）加拿大版網站近期發表了題為《專家建議：7種方法助你擺脫失眠》的文章。

全文摘譯如下：

失眠是否讓你遠離健康的睡眠？重新找回睡眠狀態，試試專家的這些建議吧。

對於失眠問題，由於影響睡眠質量的因素太多了，所以找到正確的解決辦法十分困難。這裡有七條建議，綜合參考了過敏症狀，心理學，藥理學等多種知識，可以供失眠者參考：

1. 紐約伊卡薩島康奈爾大學人體工程學教授，艾倫博士建議，“如果你喜歡睡硬床墊，你的伴侶喜歡柔軟的床墊，你們沒必要統一。鋪上兩床墊子，然后合在一起，或者用帶子將兩床床墊連在一起。”密蘇裡州喬普林睡眠生活研究所所長、脊柱按摩師羅伯特建議，“睡覺時拖拉床墊和毯子最容易影響睡眠質量，我告誡夫妻，應該一人一床被子和毯子。按我所說的做的夫妻事后給我打電話說，‘哇，你改變了我們的夫妻關系。’”

2. 不要帶著怒氣入睡：伊利諾伊州芝加哥精神治療醫師杰佛裡建議，“最重要的一點事睡覺前不要生氣，但是有時不太可能。如果你們躺在同一張床上，心裡還在腹誹對方，那麼有一個人應該到沙發上去睡覺。”

3. 馬裡蘭州蓋瑟斯堡的過敏症專家杰奎琳建議，“標有低過敏的枕頭和床上用品其實不值得買，那樣的物品只是採用了不會讓你過敏的物質制成，而不會徹底抗過敏。建議買防塵?的被單罩在枕頭和各種被褥上。”

4. 遠離科技產品：英國倫敦的時間管理學教授科林建議，“電腦顯示屏的白藍光刺激大腦的活動，使你的大腦很難平靜入睡。可以下載一些軟件使電腦屏幕的光漸漸暗下來，就像太陽落山了一樣。將光調到溫暖的紅色。”紐約精神病治療醫師塔拉建議，“睡前看電視，電視的光會通過眼睛，將刺激性的信號傳遞給大腦，不如讀一本書，能夠讓人平靜。”

5. 平靜下來：密蘇裡州喬普林睡眠生活研究所所長、脊柱按摩師羅伯特建議，“一個熱水澡可以增加皮膚的溫度，最終降低你的體溫，你這樣做的同時，也給小孩子洗一個熱水澡。保証在睡前半小時前洗熱水澡。”

6. 俄亥俄州內科醫生、《更年期》合編者貝基建議，“如果你醒來的時候發現身上有潮紅，那麼應該保証屋子裡涼快一點，同時不要穿太厚的睡衣。睡前喝一杯冰水，可以給你的身體降降溫，然后再睡，效果會好一些。”

7. 不要吃讓人亢奮的藥物：芝加哥伊利諾伊大學藥物學院藥學專家簡建議，“許多人睡前吃的一些減輕疼痛的藥物都包含咖啡因，而患者本身沒有注意。每片埃克塞德林含65克咖啡因，如果你吃兩片，就相當於喝一杯咖啡。一定要詳細閱讀說明書，咖啡因往往是使神經亢奮的成分。”佛羅裡達州邁阿密的藥物學家艾瑞克稱，“口服收縮劑可以幫助你呼吸順暢，但是也會增加心臟速率，使你難以入睡。鼻血管收縮藥也會讓你精神振奮，不如試試噴鹽水。”

譯者：方曉恬

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(責編：方曉恬、郝偉凡)