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引发失眠的4大坏习惯

2014年03月24日10:46|来源:海外网|字号:

摘要:生活中,以下几种你所认为的对睡眠有利的习惯可能恰恰会导致你失眠。

海外网3月24日电 《读者文摘》(Reader’s Digest)美国版杂志近期发表了题为《引发失眠的4大坏习惯》的文章。

全文摘译如下:

周末的睡眠时间表与工作日截然不一

“如果我养成了良好的睡眠习惯,那我就会在晚上早早地去睡觉、早晨早早地就起床,”睡眠医学医生兼心理学家迈克尔·布鲁斯(Michael Breus)认为。如果你周末晚睡晚起,那你就别指望工作日能够按点睡觉。

晚上睡得太早

布鲁斯分析说,90%的失眠症患者都自认晚上睡得太早。这听起来有点违反直觉,但科学研究表明,人每天的睡眠时间最好别超过9小时。如果你晚上睡得太早,那你最有可能半夜就会醒来,这将严重影响你的睡眠质量。

你没有固定的就寝时间

或许你已经好久没有固定的就寝时间了,布鲁斯建议你睡前60分钟定个闹钟。前20分钟你可以遛遛狗,陶冶情操;接下去的20分钟你可以做好睡眠卫生工作(淋浴、刷牙等)。最后20分钟做些放松性的事情,如沉思、舒缓瑜伽或者看书。最后,关灯。

你低估了咖啡因对自己的影响

毫无疑问,咖啡能够让你保持清醒,但很多人误认为咖啡因对他们没有什么影响。事实上,咖啡因有8-10小时的半衰期。因此,如果你下午或者晚上喝咖啡,你最有可能会失眠。

译者:姚凯红

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(责编:姚凯红、郝伟凡)

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