六个导致失眠的“凶手”

海外网12月20日电 美国《读者文摘》在2014年一月刊中发表题为《意想不到影响睡眠质量的六大原因》的文章。

你的枕头太热了

把头躺放在一个凉快的枕头上可以帮助人们降低核心体温，并能有助于增加睡意。根据匹兹堡大学的一项研究表明，有失眠症的人在带上一种特殊的低温帽子后，在13分钟之内就睡着了（并且整晚有89%的时间都在熟睡状态）。这个时间甚至比正常人们所花的时间还要少，通常人们会在16分钟之内会进入睡眠状态。调查人员推测，可能是因为给大脑降温，大脑会接到低体温信号，这将降低新陈代谢的速度，激发产生一种安静的环境。可以试着给你的枕头适当降温，这样可以睡得更踏实和安心。

满月之夜

月圆之夜，你不会变成狼人，但是在这样的夜晚会让你辗转反侧。瑞士的调查者发现，在月圆之夜的前后四天，人们的睡眠质量大打折扣。虽然，对此可能没什么有效的办法解决，至少你可以知道什么时候满月，并期望睡个好觉。

你并没有坚持长期锻炼

美国西北大学最近的一项研究表明，运动可以帮助人们睡得更好，但是只有当你长期坚持的时候才会有效。患有失眠的病人在采用了运动疗法之后确实睡眠得到了很大的改善，并且体能也有所增加，但是这是花了两到四个月的时间才看见成效的。换言之，你不能希望一天早上在跑步机锻炼了身体，晚上就有一个很好的睡眠。根据疾病防治中心的建议，每天要进行至少20分钟的体育锻炼，或者坚持每周运动两个半小时。

开始尝试一种新的药物

失眠很多时候是由许多药物的副作用导致的，包括一些高血压药，抗抑郁药物，和类固醇药物。一天当中吃药的时间很关键，比如我们会建议在早上吃降血压或调整心率的药物，而不要在睡前吃。如果你的医生给你开了一种新药，问医生吃这种药的最佳时间。

你的宠物狗赖上你的床

有宠物过敏的人即使有小宠物在床上留下毛发或者是气味的话都会感觉更糟。这能够引起鼻子堵塞，增加打鼾的几率，导致更难以入睡。一项睡眠障碍调查显示，超过一半和自己的宠物睡在一起的人都表示会受到打扰。如果你觉得宠物会打扰到你的睡眠，请告诉你的室友不要带宠物进来。

对伴侣的疼痛感同身受

最近的一项调查表示，患有关节疼痛病人的伴侣在夜间睡觉的时候，睡眠质量较差。感情越深的两个人，这种疼痛感就越明显。为了缓解这种症状，可以在膝盖之间放一个枕头来缓解疼痛。因为烦躁和焦虑能够加剧疼痛的感觉，所以两个人可以洗一个热水澡缓解，这样就都可以睡个好觉了。

作者：Physicians

编译：田畋

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