海外網9月9電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）近日發表題為《6個幫助你保持幸福和敏捷的小秘訣》的文章

全文摘編如下：

提高你的精氣神，這是否也能夠讓你的智力有所提升呢？我們這裡為您介紹6個簡單的小辦法，它們既能夠幫助你改善情緒，又能夠強化你的記憶力。

1.如果你開心，而且你知道這一點……你會做出更好的決定，而且能夠記住更多的東西。

最新的研究顯示，中年人和老年人在心情良好的時候，能夠做出更好的決定，記憶力也有所提升。“這個的年齡的人認知能力通常會有所下降，而我們的研究証明了，改善情緒這個辦法雖然簡單，但效果卻是巨大的，被研究者的認知能力和做出決定的能力都有了提升，當它們情緒良好的時候，其能力堪比年輕人。”Ellen Peters說道，她是該項研究的參與者，也是俄亥俄州立大學（Ohio State University）的心理學教授。

我們會在下文中給大家介紹獲得快樂幸福生活和更加敏捷生活的好方法。

2.秘訣一：微笑著跳來跳去，你的體力也會增長。

你能夠繃著臉跳來跳去嗎？我們通常會忍不住微笑起來。最近美國國家航空和宇宙航行局（National Aeronautics and Space Administration）的研究顯示，蹦蹦床活動能夠提高我們的協調性，增強肌肉的力量和耐力，提高肺臟技能，提高有氧運動的能力，我們的節奏性會得到提升，淋巴循環也會有所改善。在蹦蹦床上進行強度不大的跳躍，這對於上了年紀的人來說是一項不錯的運動，Jeff Platt對我們說道，他是蹦蹦床中心SkyZone的CEO。“剛開始的時候，我們會建議上了年紀的人進行緩慢的跳躍，我們甚至建議，他們和家人、朋友一起來進行這項活動，因為親朋好友能夠幫助他們適應蹦蹦床，幫助他們提高平衡能力。”

3.秘訣二：善良待人，然后你會感到更加快樂。

偶施善舉，比如：編織一條毯子，將其捐贈出去﹔或者，為鄰居烤一些小點心﹔再或者，為某個人買一杯咖啡或茶，這些不費我們太多力氣的善意之舉，會給我們帶來很大的幸福感，而且會讓我們的腦力也有所增長。Erena DiGonis如此告訴我們。她是有執照的社會工作者兼健康教練，她的工作涉及到遍布紐約城（New York City ）和長島（Long Island）的眾多老年人。“既然抑郁和壓力涉及到我們的內心世界，將關注的焦點放在其它事物上，這有益於改變我們的思維方式。”DiGonis說道。這裡面也有生物化學方面的原因，她繼續說道。“我們大腦中的快樂荷爾蒙，比如催產素，會因此而被激活。”這大約能佔到我們一生中快樂的四分之一左右，Robert Emmons博士說道，他還是《謝謝！感恩的新科學如何使你更快樂》（Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier）的作者。“我們發現，當人們長期關注他們感恩之事時，他們的意識會發生改變，他們會變得比先前更開心，大約有20%至25%的提升。”

4.秘訣三：做小丑一樣，這能增強大腦的灰白質。

不是說讓你改行去干小丑，而是客串小丑，變個戲法之類的，這是棒極了的心情提升方法，Heather Wolf告訴我們說。Heather Wolf是美國鍛煉協會認証的私人教練和群體健身導師，她教老年人玩雜技，而且她還是紐約城JuggleFit的創立者。“它會讓你的大腦更清晰，因為它需要你集中注意力，並能夠幫助你忘記其它的所有的事物。”她說。《神經科學期刊》（The Journal of Neuroscience）中的文章顯示，這對於老年人來說是非常有好處的，因為它能夠增強大腦的灰白質，而這一部分大腦負責控制肌肉和感官知覺——比如：視覺、聽覺、記憶力、情感和語言能力。更不必說，掌握一種新的帶有目標的技能，能夠讓我們產生一種滿足感，Wolf補充道。不要忘了，有了這項技能，你還會成為聚會中大家關注的焦點。

5.秘訣四：結交新朋友，你會很快地擴展自己的眼界。

相似的人通常會聚集在一起，因此，當有一天你發現自己置身於一群易怒的人當中時，你猜猜看，自己將會變成什麼樣子？“明智地選擇你的新朋友，或許能夠讓你找到全新的清新空氣和看待世界的視角。”Ernest Troth建議大家。他擁有五十樁以上的生意，而且新近還培養出了鐵人三項的愛好，這多虧了五年前他的朋友圈的擴展。那些精力充沛、想法積極的人，更傾向於和類似的人結交朋友，而且結交這樣的新朋友，能夠讓你也變得和他們類似起來，變得更加開心、幸福，改善你的心情，這還能夠讓你更容易集中注意力。“你的新朋友，他們的朋友很有可能也是想法積極的人，他們很可能也喜歡出去玩、進行體育運動、參加志願者服務，並且做不容易引起怒火的事情，”Troth補充說道。是的，你依然可以繼續老朋友來往，你的新視野甚至對於老朋友來說也是有益處的。

6.秘訣五：運動是最好的抗抑郁劑。

醫學博士Sheldon S. Zinberg告訴我們，每當我們的肌肉進行收縮，都會釋放出胰島素生長因子（IGF-1）。通過循環，它會傳遞到我們的大腦之中，刺激大腦釋放出腦源性神經營養因子（Brain Derived Neurotrophic Factor），而這能夠刺激神經原的生長和神經連接，它被認為能夠增強我們的認知機能。另外，鍛煉身體還能夠促使我們的大腦分泌內啡?（Endorphins），這種化學物質是提升心情的特效物質。對於老年人來說，最好的鍛煉莫過於每周花150分鐘進行中等強度的鍛煉，Zinberg告訴我們。他是“五十之后更漂亮”（Nifty after Fifty）的主席，這家健康&健身中心專門為五十歲以上的人所設計，年齡最大的會員足足有96歲高齡。他建議大家，每周進行兩三次力量和抵抗訓練，每周進行三至五次有氧運動，另外，每天都應該進行伸展和平衡性的練習。

7.秘訣六：保持和他人的聯系，讓血流更加暢通。

Edmond Dougherty是維拉諾瓦大學（Villanova University）工程學院（ College of Engineering）的工程企業家，他把自己的幸福感歸功於床邊上的iPad。“每天我起床之后，都會先打開iPad，查看一下頭條新聞、天氣情況和前一天晚上收到的電子郵件。這隻需要5分鐘時間就夠了，但是我覺得血液涌入我的大腦，。涌入我的上半身，包括兩隻手臂。”他說道。維拉諾瓦大學電子與計算機工程系的助理教授告訴我們，這個看似平凡無奇的做法能夠幫助他理清頭緒，讓他找到方向，而且能夠讓他感到內心平靜。“我想這是因為，在我起床之前，我就得知了這個世界的大概情況，而我絲毫沒有匆忙行事的理由。這讓我感到更加幸福和開心。我覺得自己准備好了，可以全身心地面對這個世界，以及即將到來的這一天。”Dougherty說道。

譯者：張曉玲

(責編：張曉玲、王棟)