海外網6月30日訊 美國《名利場》（《VANITY FAIR》）2013年6月發表題為《8個完美的鍛煉方式讓你能去海灘炫耀的你的身體（一點都不遲！）》的文章。

全文摘譯如下：

陣亡將士紀念日的周末，是我第一次夏天裡，在海灘度過的周末，幾乎整個周末都在下雨。當其他人開始抱怨時，我暗自高興。我要讀（《你要去哪、伯納黛》——強烈推薦），玩游戲（卡坦島拓荒者——強烈推薦），小酌一杯（桃紅葡萄酒——強烈推薦），但是這個活動只是額外的獎勵，事實上,我甚至沒有去任何別的地方,特別是在火島,我一直穿著我的睡衣裡。最后,我有一個令人吃驚的周末,但當太陽出來了，當周一健碩的孩子穿著泳褲們出現時,這是一個巨大的現實:是時候回去鍛煉了!我覺得就像卡通裡的凱西,或者更糟的說,是一個在格林威治大道Equinox大樓四樓鍛煉的人,有人曾打趣道這是胖女孩或折翼的天使。這使我對工作感到陌生（的確,最近我一直在這樣感覺），並且我總是想去嘗試其他一切鍛煉的方式，從飛輪到花樣游泳、體操和拳擊，我都在嘗試。雖然大多數這些鍛煉對於你可能不是全新的,它們的確是有效的。所以這裡有,在我看來,最好的八個鍛煉方式去准備夏天的訓練。那並不是太遲——放下百吉餅並且走出去!你可以做到的!

圖一：純瑜伽

當有人問我是否去上西區的瑜伽，我猶豫了。上次我在上西區,我才22歲,去浣熊旅館和鱷魚巷。那在我的生命中是一段非常與眾不同的經歷。可能我也被要求去斯卡斯代爾。我狂笑不已。當我有機會時，我發現那個詞“狂笑不已”真的是非常重要。我曾經嘗試過熱瑜伽,我也的確享受其中的一些方面：但是汗,氣味,和整體氛圍是,最終,有太多我不能忍受的東西。乘地鐵作為我“少坐出租車的哲學”的新嘗試,因為我在聚精會神的讀《女裝日報》，我錯過了我的站。所以我又不得不乘出租車回去,以免上課遲到。當我出現在第七十七樓的純瑜伽課堂上，阿姆斯特丹放一個芯片在我的肩膀上,強調說,已經出汗。我幾乎跑到更衣室去調整，又在一分鐘之后進入課堂。我跑到我的墊子,然后譚雅說，讓我們離開外界給予我們的壓力,在接下來的一個小時忘記我們所有的顧慮。“呃。我們去這裡了,”我想,原來我想錯了,譚雅是可愛的,這個班是與眾不同的,沒有人會做過怪異的動作。這不是太熱,沒有什麼味道,一個小時一閃而過——我想要更多。所以,如果你像我一樣,不是尋找一個宗教體驗,純瑜伽可以給你。如果你想要的宗教體驗,純瑜伽也可以給你。

圖二：巴裡訓練營

巴裡的訓練營是一個紐約的運動機構了,但它原來從洛杉磯來到我們這裡。所以再一次,當我被邀請去嘗試,我猶豫了一下,想:“新時代的胡說八道是在等待我嗎?“沒有!巴裡的訓練營應該稱為為邁克爾·卡爾而建的訓練營——我愛它。我決定去上諾亞的課:首先諾亞的身材超級火爆,其次,他是一個很會鼓舞人心的老師。這課是一半是有氧運動(跑步,確切地說),另一半力量訓練。體能訓練的部分使用運動長凳,實心球,自由重量器械和其他器材,核心是加強你的肌肉,是的,包括你的臀部。這課被稱為“硬核”,但我真的不知道為什麼他們強調“硬”。我認為這只是一個微風。

圖三：堆疊

堆疊是一個由Equinox最新提供的課,它是奇妙的。這是一個有氧的體能訓練課，基於使用一個10磅重的豆袋。不累?我沒有啊,那有一個額外的福利:它是為數不多的幾個課,沒有影響你的膝蓋。對於那些患有膝蓋問題,像我一樣,這一個完美的有氧運動解決方案。這個課持續45分鐘,讓你運動的在整個課的時間。用一系列的六次30秒的“堆放”鍛煉在，一個接著一個,你將鍛煉你的腿、手臂、背部、和心臟。

圖四：飛輪

好。,每個人都知道旋轉紡絲,事實上我有點驚異於的他迅速的流行。這是由於死飛和飛輪。 我更喜歡后者。死飛已經有一群狂熱的追隨者,這有利於一些,但可能有點。。。我怎麼把這個?做為我的城市運動。我是一個飛輪的死忠,因為那音樂是更硬朗和並且比自行車更快。這是為什麼呢?因為他們把你的績效分數“排行榜”,你可以在線查詢(和打印或制定你的計劃)。如果你足夠的驕傲，如果你有一個競爭的心,飛輪是給你的。你的分數是你的轉矩和你的每小時英裡數的組合——昨天我位居第二,燃燒了近1000卡路裡。如果你沒有競爭的心,你可以跳過添加你的名字排行榜,隻享受快速騎速度你舒服。飛輪是寬敞和干淨,是分級的,這是不可思議的。和他們有一個淋浴,這是少見的和清爽。杰西在周日早上的一小時課是必須的。

圖五：純力量訓練營

當我走進純力量訓練營,並立刻吩咐下降,給20,我再次懷疑。一個真人大小的塑料士兵看著我,我很不情願地下降,做了20個俯臥撐。但當我注視著課程,我懷疑減少一點。。。這些看起來很有趣!(証明它是,它不是)我甚至不討厭,我們必須穿工作服。我覺得那很性感。這課是巧妙地把我們分為兩組:一組快班和一組慢班。我是在后者(我知道我將在哪裡)。當我們爬牆,爬岩牆,把輪胎,教練一直在訓斥著我們。那責罵比輕視更能鼓勵人,再一次,我為我而奮斗。這個障礙課程是具有挑戰性的和變化性,鍛煉的結果是讓我們成為一個強壯的猛獸。我毫不懷疑,一個月后當我穿著勞倫·布倫納,你將在以漢普頓的表情相對。如果你不小心喊或者是你的一個朋友在泳池邊急促的叫喊,“快點把玫瑰給我!”我不會感到驚訝。

圖六：杰米莫拉萊斯的腹肌課

讓我們不要忘記腹肌課。我們都想要完美的胃,我們都可以擁有它,但是缺少有腹肌的裝飾,他們不增長他的價值。(注意,如果你有一個大的肚子,我建議你專注於巴裡或飛輪，無論你有多強的腹肌，你不可以看他們下面的防護層。這嚴厲卻很真實。)我已經服用杰米的腹肌課設為永久,我絕不要錯過它。說杰米是熱情是一種保守的說法。我多年來已經上過了許多鍛煉腹肌的課,但他是最好的。腹肌課最好的部分是,時間飛的很快!讓我們面對它,半小時的腹肌鍛煉可以折磨死人。我可以聽到一個“啊啊啊”的大叫? !

圖七：威爾的空間

威爾提供各種鍛煉，在他那清潔迷人的私人工作室，位於哈德遜和西部第四大道。與小邁克的跆拳道是驚人的和威爾的個人的訓練也是拔尖的。還真沒有什麼更好地個人訓練方式能得到一個這樣更好的身體,威爾和他的孩子們都在這項運動的頂端。你將學習練習,如何可以組合構成你的通常鍛煉,他們也會小心提防傷害你的每一個可能。學習適當的技術來避免受傷也是無價的。而整個過程是與眾不同的,非常個人和非常全面的。

圖八：普拉提

是的,我知道你在想普拉提為你媽媽准備的。事實上它不是。它是最好的方式獲得長效的結果。普拉提是學習擠壓你的核心,那是它所有的價值。它增加靈活性——通過鍛煉你的脊柱。一個柔軟的脊柱可以改善循環和恢復良好的姿勢,使你的肌肉更加修長。瞧我要去觸摸我的腳趾!我感到的不僅是好,並且我看看起來也不錯。我的普拉提課程核心是讓我的胳膊比以往更健美。並且對呼吸技術的幫助也很多。我必須要說,我覺得我看起來容光煥發。嗯,有一天我將看起來容光煥發。而普拉提在這一點上不會讓你在7月4日就准備好,隨著時間的推移,它會慢慢的讓你感覺身體變好和健康。

作者：邁克爾·卡爾

譯者：丁小紅