来自专家的7个建议助你摆脱失眠

海外网5月16日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）加拿大版网站近期发表了题为《专家建议：7种方法助你摆脱失眠》的文章。

全文摘译如下：

失眠是否让你远离健康的睡眠？重新找回睡眠状态，试试专家的这些建议吧。

对于失眠问题，由于影响睡眠质量的因素太多了，所以找到正确的解决办法十分困难。这里有七条建议，综合参考了过敏症状，心理学，药理学等多种知识，可以供失眠者参考：

1. 纽约伊卡萨岛康奈尔大学人体工程学教授，艾伦博士建议，“如果你喜欢睡硬床垫，你的伴侣喜欢柔软的床垫，你们没必要统一。铺上两床垫子，然后合在一起，或者用带子将两床床垫连在一起。”密苏里州乔普林睡眠生活研究所所长、脊柱按摩师罗伯特建议，“睡觉时拖拉床垫和毯子最容易影响睡眠质量，我告诫夫妻，应该一人一床被子和毯子。按我所说的做的夫妻事后给我打电话说，‘哇，你改变了我们的夫妻关系。’”

2. 不要带着怒气入睡：伊利诺伊州芝加哥精神治疗医师杰佛里建议，“最重要的一点事睡觉前不要生气，但是有时不太可能。如果你们躺在同一张床上，心里还在腹诽对方，那么有一个人应该到沙发上去睡觉。”

3. 马里兰州盖瑟斯堡的过敏症专家杰奎琳建议，“标有低过敏的枕头和床上用品其实不值得买，那样的物品只是采用了不会让你过敏的物质制成，而不会彻底抗过敏。建议买防尘螨的被单罩在枕头和各种被褥上。”

4. 远离科技产品：英国伦敦的时间管理学教授科林建议，“电脑显示屏的白蓝光刺激大脑的活动，使你的大脑很难平静入睡。可以下载一些软件使电脑屏幕的光渐渐暗下来，就像太阳落山了一样。将光调到温暖的红色。”纽约精神病治疗医师塔拉建议，“睡前看电视，电视的光会通过眼睛，将刺激性的信号传递给大脑，不如读一本书，能够让人平静。”

5. 平静下来：密苏里州乔普林睡眠生活研究所所长、脊柱按摩师罗伯特建议，“一个热水澡可以增加皮肤的温度，最终降低你的体温，你这样做的同时，也给小孩子洗一个热水澡。保证在睡前半小时前洗热水澡。”

6. 俄亥俄州内科医生、《更年期》合编者贝基建议，“如果你醒来的时候发现身上有潮红，那么应该保证屋子里凉快一点，同时不要穿太厚的睡衣。睡前喝一杯冰水，可以给你的身体降降温，然后再睡，效果会好一些。”

7. 不要吃让人亢奋的药物：芝加哥伊利诺伊大学药物学院药学专家简建议，“许多人睡前吃的一些减轻疼痛的药物都包含咖啡因，而患者本身没有注意。每片埃克塞德林含65克咖啡因，如果你吃两片，就相当于喝一杯咖啡。一定要详细阅读说明书，咖啡因往往是使神经亢奋的成分。”佛罗里达州迈阿密的药物学家艾瑞克称，“口服收缩剂可以帮助你呼吸顺畅，但是也会增加心脏速率，使你难以入睡。鼻血管收缩药也会让你精神振奋，不如试试喷盐水。”

译者：方晓恬

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