为你量身打造的锻炼方式

海外网5月5日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）加拿大版杂志近期发表了题为《为你量身打造的锻炼方式》的文章。

全文摘译如下：

如果你忙碌的人：高强度间歇性锻炼比较适合你

怎样做：做20-60秒像疾跑之类的剧烈运动，紧接着做像慢走之类的缓和运动。高强度间歇性锻炼是美国运动医学学院今年所调查的、最受欢迎的一项锻炼。为什么呢？这种具有挑战性的锻炼一般为时20-30分钟，为那些没有时间锻炼的人提供了理想的机会。快节奏的间歇变化也有助于消除无聊感。此外，这也是燃烧卡路里的好方式。

如果你是对自己要求严格的人：体重训练

怎样做：对初学者而言，最好先做力量锻炼——不借助任何器械，只借助身体力量来强化肌肉力量。你可以选择去健身房做这种锻炼，当然，你也可以在家里做。

试试做：伏地挺身，蹲坐，扎马步，仰卧起坐

如果你觉得自己可以跳舞：Bellyfit

怎样做：自从尊巴舞兴起后，各地健身房和体育运动中心就开始引进与此有关的各种类型的舞蹈课程。试试对身体冲击力小的Bellyfit吧。这种舞蹈是结合了瑜伽和普拉提以及宝莱坞肚皮舞、非洲舞等形式的舞蹈。一个小时的课程包括有氧运动、核心训练以及静心。

试试做：去你所在地附近有开设Bellyfit的健身房或者运动中心跟着教练学。

如果你是个爱冒险的人：跑过19种障碍

怎样做：高强度的团队障碍运动课程一般是在泥巴里进行的。强悍泥人是英国特种部队设计的号称世界最难的运动项目，包括在泥中爬行，跳进冰水，翻火山，爬绳锁，过天梯，钻管道，穿过一片每三秒充10000vol电压的悬挂电线等19种锻炼形式。这项活动非常好的体现了西方人对生活的理解，他们对未知的探索和自由的向往。有时突然抛下一切束缚，去做一件自己想做的事情，也许你也能体会到另一种快乐。

试试做：就近找一块泥巴地，然后做这种锻炼。

译者：姚凯红

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