怎样合理安排一周的时间来锻炼？

海外网2月12日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）美国版杂志近期发表了题为《怎样合理安排一周的时间来锻炼？》的文章。

全文摘译如下：

如果你想要健康，那你必须锻炼。每周坚持5次适度锻炼，每次至少锻炼30分钟。你也可以每周抽出2-3天的时间来做力量训练，每次坚持15-20分钟。坚持这样做的话，你就可以预防高血压、中风、冠状动脉性心脏病、2型糖尿病、结肠癌、骨质疏松等疾病，也可以防止肌肉新陈代谢的自然损耗、降低步入30、40、50岁体重剧增的风险。

如果你正在尝试减肥，运动量越多越好。1小时甚至90分钟的适度练习，或者一两个小时的力量练习——慢跑、健身操、快节奏骑车是最好的选择。当然，就身体健康而言，锻炼怎么说都比没锻炼要好。多抽几天时间去做锻炼，即便是每次锻炼时间只有10分钟，也比一周只锻炼一次、而且是过度锻炼要好得多。

如果你不喜欢去健身房锻炼，那就选自己喜欢的一种锻炼方式吧。你可以选择跳舞、打网球、冲浪，也可以选择去做庭院劳动或者家务。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

译者：姚凯红

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