运动锻炼后的最佳小食建议

海外网2月10日电 美国《读者文摘》（Reader’s Digest）近日发表题为《锻炼后的最佳小食建议》的文章。

运动后都会有一个共同的困境：

在你大汗淋漓之后，你会感到十分饿，但是你又不想画蛇添足，让你燃烧的卡路里“付之东流”。一个不错的经验法则是：健康专家安德森（Dean Anderson）表示，可以补充你在锻炼中燃烧卡路里总量的一半能量。（如果你消耗了300卡路里，那么可以补充150卡的小食）。一份含有碳水化合物、蛋白质和一些脂肪的总和搭配能够帮你恢复能量，修复肌肉。下面就是一些美食搭配建议。

希腊酸奶，橘子和辣椒

看起来很奇怪，确实，但是健康专家确认这可以作为一种锻炼之后的营养套餐。富含维C的红辣椒和橘子可以防止在剧烈运动中给肌肉带来的氧化压力。酸奶中含有的碳水化合物和蛋白质可以恢复体力。

全谷类华夫饼干加入酸奶和杏仁

根据《ACEFitness.org》，在一段时间的运动后，在冷冻的全谷类华夫饼干上加入低脂肪或脱脂的希腊酸奶，在添加一匙杏仁。这是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的绝佳组合。

吐司和金枪鱼

金枪鱼绝对是运动之后的绝佳美味选择。在四盎司的金枪鱼上撒上少量的柠檬汁和橄榄油，之后和全麦面包进行搭配，有研究表明，碳水化合物和蛋白质配合在一起对于运动后的恢复很有帮助。

干酪，蓝莓，吐司

运动心理学专家杰西卡·马修斯表示，在小米吐司（或全麦面包）上放入半杯干酪，在加上蓝莓可以赶走运动后的饥饿感。

简单的什锦干果仁

体育营养学专家丽贝卡建议，开心果可以作为一种锻炼后的小食，因为它们富含钾，这是一种在人们流汗时会流失的电解质，开心果会比其它的坚果中的含量更多，同葡萄干一同放在易拉袋中，方便携带。

作者：Diana Kelly

编译：田畋

海外网国际频道原创，转载请注明来源海外网（www.haiwainet.cn），否则将追究法律责任。

相关阅读：

简单易做的伸展运动：放松肌肉，提高柔韧性

太懒惰不想锻炼？试试这些激励手段

(责编：田畋、王栋)