简单易做的伸展运动：放松肌肉，提高柔韧性

海外网7月26日讯《读者文摘》（Reader’s Digest）近日发表题为《想找到简单的每日伸展运动吗？试试这个》的文章

全文摘编如下：

你可以通过这些练习来提高柔韧性，放松和伸展你的肌肉，让你浑身更舒服，更轻松。

1.第一步：整体拉伸运动

【图】

站直，努力伸直双臂（如图），用双手去碰天花板；保持这个姿势5至10秒钟。将身体缓缓地向一侧倾斜，保持一小会儿，然后再向另一侧倾斜。

小贴士：感到身上的肌肉和筋骨紧实就够了，不要追求疼痛感，这是所有拉伸运动的原则。换句话说，当你感到阻力的时候，拉伸的程度恰到好处，不要拉伸过度，那会伤到你自己的。

2.第二步：颈部伸展

低下头，用你的下巴去接近锁骨，然后让你的脑袋慢慢地翻滚向一边，然后再翻滚向另一边。

小贴士：动作要缓慢轻柔，保持大约5至10秒钟。不要动作太快，也不要太用力，不然会拉伤肌肉。

3.第三步：肩部伸展

伸出右臂，向左伸直、端平，然后用右手按住肩胛骨，如果你能够做到的话。保持5至10秒钟，然后换另一只胳膊。

小贴士：要左右均衡运动，左边部分做的运动，右边也要做完。

4.第四步：背部伸展

仰卧，将双膝抬至胸部，双臂和双手抱住膝盖，轻柔地将膝盖拉至胸部附近。保持20至30秒钟。

小贴士：在运动过后进行伸展练习，因为这个时候你的肌肉已经运动发热了，正是提高柔韧性的大好时机。

译者：张晓玲

(责编：王栋)