怎样锻炼最健康？

海外网3月31日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）美国版杂志近期发表了题为《怎样锻炼最健康？》的文章。

全文摘译如下：

大部分身体健康的每周至少会锻炼5次、每次至少30分钟。他们每天都会花十几分钟时间健步走，每周至少会抽出2-3天时间花10-15分钟左右的时间去做力量运动（在花园除草）。通过这样做，你就能降低患高血压、中风、冠心病、二型糖尿病、结肠癌、骨质疏松症的风险，也能加快人体新陈代谢、控制体重。

如果你正在尝试减肥，运动越多越好。60-90分钟的适量运动、半小时像慢跑、有氧健身操、快节奏骑自行车之类的力量运动是你的最佳选择。当然，不管做什么运动都比不运动强。哪怕是每天花10分钟去锻炼也比只在周末一两次过度锻炼要强得多。

如果你不喜欢去健身房或者在跑步机上锻炼，那就选择一种你能坚持10-30分钟的、能够加快你心跳的运动方式吧，你可以选择跳舞、打网球，也可以选择做家务。

译者：姚凯红

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