八种高蛋白早餐搭配食谱【2】

基本早餐：燕麦粥

高蛋白建议：用脱脂牛奶替换掉白开水，（每杯中还有8克蛋白质）并撒上切好的坚果，这样到中午都不会感到饿。可以试试这一款苹果胡桃燕麦粥：在3/4杯燕麦片中加入1/4杯脱脂牛奶，再添加1个切碎的苹果和1/4杯切碎的核桃。最后加入少量的桂皮和蜂蜜。富含24克高蛋白的营养早餐就做好了。

基本早餐：牛奶或酸奶奶昔

高蛋白建议：将奶昔中的牛奶或酸奶换成克非而（由牛奶发酵而成）或是一种益生菌饮料。一杯无任何添加的脱脂克非而富含11克蛋白质，比一杯原味脱脂酸奶和一杯脱脂奶中的蛋白含量都要高。

基本早餐：家庭自制麦芬

高蛋白建议：可以试着按照网站（ MensFitness.com）中所介绍的方法，制作一些高蛋白的香蕉燕麦麦芬，每个麦芬中含有8克蛋白物质，所含热量不超过100卡路里，只含有一克脂肪成分。这是烘焙麦芬的一个绝佳选择，而通常情况下，这种蛋糕中都会含有300-500卡路里热量，高脂肪和高糖分。如果还想令你自制的蛋糕更有营养的话，可以在上面撒上一匙的花生酱，再来一杯脱脂牛奶。

基本早餐： 香蕉早餐

高蛋白建议：在香蕉早餐中如果加入了富含蛋白质的乳制品，比如一杯松软干酪，

那么将会使你的早餐猛增28克蛋白质。同时干奶酪还可以帮助你摄入一些钙和维他命A。

作者：Diana Kelly

编译: 田畋

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(责编：田畋、王栋)