海外网9月9电 《读者文摘》（Reader’s Digest）近日发表题为《6个帮助你保持幸福和敏捷的小秘诀》的文章

全文摘编如下：

提高你的精气神，这是否也能够让你的智力有所提升呢？我们这里为您介绍6个简单的小办法，它们既能够帮助你改善情绪，又能够强化你的记忆力。

1.如果你开心，而且你知道这一点……你会做出更好的决定，而且能够记住更多的东西。

最新的研究显示，中年人和老年人在心情良好的时候，能够做出更好的决定，记忆力也有所提升。“这个的年龄的人认知能力通常会有所下降，而我们的研究证明了，改善情绪这个办法虽然简单，但效果却是巨大的，被研究者的认知能力和做出决定的能力都有了提升，当它们情绪良好的时候，其能力堪比年轻人。”Ellen Peters说道，她是该项研究的参与者，也是俄亥俄州立大学（Ohio State University）的心理学教授。

我们会在下文中给大家介绍获得快乐幸福生活和更加敏捷生活的好方法。

2.秘诀一：微笑着跳来跳去，你的体力也会增长。

你能够绷着脸跳来跳去吗？我们通常会忍不住微笑起来。最近美国国家航空和宇宙航行局（National Aeronautics and Space Administration）的研究显示，蹦蹦床活动能够提高我们的协调性，增强肌肉的力量和耐力，提高肺脏技能，提高有氧运动的能力，我们的节奏性会得到提升，淋巴循环也会有所改善。在蹦蹦床上进行强度不大的跳跃，这对于上了年纪的人来说是一项不错的运动，Jeff Platt对我们说道，他是蹦蹦床中心SkyZone的CEO。“刚开始的时候，我们会建议上了年纪的人进行缓慢的跳跃，我们甚至建议，他们和家人、朋友一起来进行这项活动，因为亲朋好友能够帮助他们适应蹦蹦床，帮助他们提高平衡能力。”

3.秘诀二：善良待人，然后你会感到更加快乐。

偶施善举，比如：编织一条毯子，将其捐赠出去；或者，为邻居烤一些小点心；再或者，为某个人买一杯咖啡或茶，这些不费我们太多力气的善意之举，会给我们带来很大的幸福感，而且会让我们的脑力也有所增长。Erena DiGonis如此告诉我们。她是有执照的社会工作者兼健康教练，她的工作涉及到遍布纽约城（New York City ）和长岛（Long Island）的众多老年人。“既然抑郁和压力涉及到我们的内心世界，将关注的焦点放在其它事物上，这有益于改变我们的思维方式。”DiGonis说道。这里面也有生物化学方面的原因，她继续说道。“我们大脑中的快乐荷尔蒙，比如催产素，会因此而被激活。”这大约能占到我们一生中快乐的四分之一左右，Robert Emmons博士说道，他还是《谢谢！感恩的新科学如何使你更快乐》（Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier）的作者。“我们发现，当人们长期关注他们感恩之事时，他们的意识会发生改变，他们会变得比先前更开心，大约有20%至25%的提升。”

4.秘诀三：做小丑一样，这能增强大脑的灰白质。

不是说让你改行去干小丑，而是客串小丑，变个戏法之类的，这是棒极了的心情提升方法，Heather Wolf告诉我们说。Heather Wolf是美国锻炼协会认证的私人教练和群体健身导师，她教老年人玩杂技，而且她还是纽约城JuggleFit的创立者。“它会让你的大脑更清晰，因为它需要你集中注意力，并能够帮助你忘记其它的所有的事物。”她说。《神经科学期刊》（The Journal of Neuroscience）中的文章显示，这对于老年人来说是非常有好处的，因为它能够增强大脑的灰白质，而这一部分大脑负责控制肌肉和感官知觉——比如：视觉、听觉、记忆力、情感和语言能力。更不必说，掌握一种新的带有目标的技能，能够让我们产生一种满足感，Wolf补充道。不要忘了，有了这项技能，你还会成为聚会中大家关注的焦点。

5.秘诀四：结交新朋友，你会很快地扩展自己的眼界。

相似的人通常会聚集在一起，因此，当有一天你发现自己置身于一群易怒的人当中时，你猜猜看，自己将会变成什么样子？“明智地选择你的新朋友，或许能够让你找到全新的清新空气和看待世界的视角。”Ernest Troth建议大家。他拥有五十桩以上的生意，而且新近还培养出了铁人三项的爱好，这多亏了五年前他的朋友圈的扩展。那些精力充沛、想法积极的人，更倾向于和类似的人结交朋友，而且结交这样的新朋友，能够让你也变得和他们类似起来，变得更加开心、幸福，改善你的心情，这还能够让你更容易集中注意力。“你的新朋友，他们的朋友很有可能也是想法积极的人，他们很可能也喜欢出去玩、进行体育运动、参加志愿者服务，并且做不容易引起怒火的事情，”Troth补充说道。是的，你依然可以继续老朋友来往，你的新视野甚至对于老朋友来说也是有益处的。

6.秘诀五：运动是最好的抗抑郁剂。

医学博士Sheldon S. Zinberg告诉我们，每当我们的肌肉进行收缩，都会释放出胰岛素生长因子（IGF-1）。通过循环，它会传递到我们的大脑之中，刺激大脑释放出脑源性神经营养因子（Brain Derived Neurotrophic Factor），而这能够刺激神经原的生长和神经连接，它被认为能够增强我们的认知机能。另外，锻炼身体还能够促使我们的大脑分泌内啡肽（Endorphins），这种化学物质是提升心情的特效物质。对于老年人来说，最好的锻炼莫过于每周花150分钟进行中等强度的锻炼，Zinberg告诉我们。他是“五十之后更漂亮”（Nifty after Fifty）的主席，这家健康&健身中心专门为五十岁以上的人所设计，年龄最大的会员足足有96岁高龄。他建议大家，每周进行两三次力量和抵抗训练，每周进行三至五次有氧运动，另外，每天都应该进行伸展和平衡性的练习。

7.秘诀六：保持和他人的联系，让血流更加畅通。

Edmond Dougherty是维拉诺瓦大学（Villanova University）工程学院（ College of Engineering）的工程企业家，他把自己的幸福感归功于床边上的iPad。“每天我起床之后，都会先打开iPad，查看一下头条新闻、天气情况和前一天晚上收到的电子邮件。这只需要5分钟时间就够了，但是我觉得血液涌入我的大脑，。涌入我的上半身，包括两只手臂。”他说道。维拉诺瓦大学电子与计算机工程系的助理教授告诉我们，这个看似平凡无奇的做法能够帮助他理清头绪，让他找到方向，而且能够让他感到内心平静。“我想这是因为，在我起床之前，我就得知了这个世界的大概情况，而我丝毫没有匆忙行事的理由。这让我感到更加幸福和开心。我觉得自己准备好了，可以全身心地面对这个世界，以及即将到来的这一天。”Dougherty说道。

译者：张晓玲

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