5種運動方式戰勝糖尿病

海外網5月28日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）美國版雜志近期發表了題為《5種運動方式戰勝糖尿病》的文章。

全文摘譯如下：

養成良好的飲食習慣是控制糖尿病的關鍵，但如果你不適當運動，那麼你的血糖和腰圍就會再度反彈。如果你認為傳統的擦地板的方法太老套了，我們可以提供一些新的辦法。試試這些小貼士，在日常生活中嘗試這些辦法，或許效果會很不錯。

運動並不僅僅是在體育館進行的，走路，跳舞，和一些小運動都是鍛煉和娛樂的好辦法。

1. 向前五步走計劃：走路是最活躍的運動計劃之一，原因在於走路讓你的身體能夠動起來。研究表明，走路可以降低血糖，這比其他運動都更加有效。你的目標應該是：一周至少走五次，開始每天10分鐘。這是個很好的開頭，尤其對於那些不經常鍛煉的人，比如那些沙發土豆。每周最好都比前一周多加5分鐘，保持身體健康，比較運動高原期。

2. 自由發揮時間：每周周五天是個修煉身材的好辦法，但是剩下兩天怎麼做？看樣子什麼都做不了。不要認為剩下的兩天就可以不運動了。你可以自由運動，從修剪花園到拖地，到和孩子孫子一起玩，或者還可以發展一些新的愛好，比如交際舞和武術，問題是要保持自己身體的忙碌。

3. 消耗糖分運動：如果新的步行辦法可以提高你的心血管健康，調節修煉肌肉是對抗血糖和糖尿病最好的辦法。即使你不運動，大塊的肌肉也會消耗能量，這就意味著消耗更多的卡路裡，吸收血液中更多的葡萄糖，試一試這些消耗糖分的運動，你可以每天花十分鐘改善肌肉的張力。比如推牆運動，如果不想在地板上做俯臥撐的話，就站起來試試推強運動，雙手和肩膀齊平，然后反復推牆，鍛煉肌肉。

4. 10種簡單的方法消耗100卡路裡：我們的原則是無論做什麼，都要消耗卡路裡，鍛煉肌肉為目標，來控制血糖。有時我們意識不到我們每天要消耗多少卡路裡，找到一些簡便的方法來消耗大約100卡路裡：9分鐘快步走，10分鐘仰泳，12分鐘棒球，13分鐘擦地板，14分鐘高爾夫，15分鐘舞蹈，16分鐘乒乓球。

5. 每天消耗卡路裡的辦法：除了每天走路，或者肌肉運動，最好的辦法就是利用每個機會鍛煉。尋找一些簡便的辦法消耗一些多余的卡路裡，多出去跑跑差事，帶全家出行以步代車，不要老窩在沙發裡看電視。

譯者：方曉恬

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(責編：方曉恬)