為你量身打造的鍛煉方式

海外網5月5日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）加拿大版雜志近期發表了題為《為你量身打造的鍛煉方式》的文章。

全文摘譯如下：

如果你忙碌的人：高強度間歇性鍛煉比較適合你

怎樣做：做20-60秒像疾跑之類的劇烈運動，緊接著做像慢走之類的緩和運動。高強度間歇性鍛煉是美國運動醫學學院今年所調查的、最受歡迎的一項鍛煉。為什麼呢？這種具有挑戰性的鍛煉一般為時20-30分鐘，為那些沒有時間鍛煉的人提供了理想的機會。快節奏的間歇變化也有助於消除無聊感。此外，這也是燃燒卡路裡的好方式。

如果你是對自己要求嚴格的人：體重訓練

怎樣做：對初學者而言，最好先做力量鍛煉——不借助任何器械，隻借助身體力量來強化肌肉力量。你可以選擇去健身房做這種鍛煉，當然，你也可以在家裡做。

試試做：伏地挺身，蹲坐，扎馬步，仰臥起坐

如果你覺得自己可以跳舞：Bellyfit

怎樣做：自從尊巴舞興起后，各地健身房和體育運動中心就開始引進與此有關的各種類型的舞蹈課程。試試對身體沖擊力小的Bellyfit吧。這種舞蹈是結合了瑜伽和普拉提以及寶萊塢肚皮舞、非洲舞等形式的舞蹈。一個小時的課程包括有氧運動、核心訓練以及靜心。

試試做：去你所在地附近有開設Bellyfit的健身房或者運動中心跟著教練學。

如果你是個愛冒險的人：跑過19種障礙

怎樣做：高強度的團隊障礙運動課程一般是在泥巴裡進行的。強悍泥人是英國特種部隊設計的號稱世界最難的運動項目，包括在泥中爬行，跳進冰水，翻火山，爬繩鎖，過天梯，鑽管道，穿過一片每三秒充10000vol電壓的懸挂電線等19種鍛煉形式。這項活動非常好的體現了西方人對生活的理解，他們對未知的探索和自由的向往。有時突然拋下一切束縛，去做一件自己想做的事情，也許你也能體會到另一種快樂。

試試做：就近找一塊泥巴地，然后做這種鍛煉。

譯者：姚凱紅

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(責編：姚凱紅、王棟)