10個日常健康測試檢測你是否健康

海外網3月19日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）美國版雜志近期發表了題為《你是否能通過這10個日常健康測試？》的文章。

全文摘譯如下：

你是否：在每天醒來后的14個小時內都能保持活力？（如果你是早上7電起床的話，你是否能在晚上9點之前一直都保持著活力？）

運動是精力的增強劑。如果你一天下來覺得筋疲力盡的話，那久坐不動的生活方式最有可能是導致這種情況發生的原因之一，針對6800人所做的一項大型研究結果表明，久坐不動的人比那些一天到晚都很活躍的人執行有規律健身計劃的效率低很多。

手拿大瓶裝的牛奶，你是否會感覺很累？

你能提起1加侖（大約8英磅）重的東西嗎？體內力量不足的話，你更容易受傷。塔夫斯大學的一項研究發現，患有關節炎的老年人在經過16周的力量訓練后，他們的承重能力會提升43%。

你能否做到：起跳10次之后，心跳沒有太大的起伏？

這是測心率的好方式。體育課上或者在日常鍛煉中強調間歇訓練是一種增強人體耐力和降低靜息心率的好方法。較低的靜息脈搏說明你的心臟跳動得更少，這樣心臟就可以維持更久。

你能否做到：站著修剪腳趾甲，而且身體不會有任何不適？

你是否會因發現自己的身體這麼僵硬而感到很驚訝？如果是這樣的話，那得開始採取行動了。彎曲身體而不感到疼痛，對於骨頭和關節的健康很重要。此外，它還暗示了其他方面的健康狀況，比如心臟健康。美國生理學雜志上的一項研究發現，身體能否彎曲至腳尖和動脈硬化密切相關，如果彎曲不到腳尖，那是心臟病的一種前兆。你可以在每周的鍛煉計劃中加入伸展的瑜伽式練習。

你能否：在踢腿時把腳抬到和臀部一樣的高度？

這是測試靈活性或力量的另一方式。如果這對你來說很有困難，那你最好是去上瑜伽課、多做些臀部伸展動作。

你能都做到：在雙腳不動的前提下，轉身看后面？

這種測試最能測試出人體力量和靈活性。要想完美地實現這一轉身動作，你必須有健康的背部。

你能否：在不費力的前提下輕鬆把行李箱放到飛機或者火車上的行李存放台上？

要通過這一測試，你必須擁有完美的技巧（你不能簡單地將行李扔上去）和健康的背部以及充足的腿部力量。很多人在做心臟方面的鍛煉時卻忘記了做如瑜伽、普拉提和力量訓練之類的脊柱方面的練習——這些人的背部力量會相對較弱。

你能否：搬一大簍衣服上下兩層樓，而身體既不顫抖、也不繃緊？

這個測試與力量、心血管耐力以及平衡有關﹔上下樓梯比走同樣多的路需花費人體更多的耐力和能量。不幸的是，如今當代世界的自動扶梯和電梯讓我們喪失了很多爬樓梯的機會。如果你不能通過這個健康測試，試著在日程中加入更多的爬樓梯練習。你可以在打電話期間上下樓梯，或者選擇去辦公樓或者商場時走樓梯。

你能否：快節奏跳舞10分鐘以上，而且不會喘不過氣來？

一項研究結果表明，你沒有必要依靠長時間的鍛煉來收獲健康。事實上，短暫而高強度的鍛煉(10-15分鐘)或許會比在跑步機上狂跑1小時消耗更多脂肪，塑造更多肌肉。從這些1分鐘的釋放動作開始吧。

你能否：無間歇地不行半小時而不感到累？

每天至少步行20分鐘對提升健康有很大的幫助作用。其中最大的好處就是幫助減肥計劃順利進行、維持體型、保持好情緒以及降低血糖血壓等等。

你的身體健康與否？

對那些45歲以上的人來說，如果你能通過這10個健康小測試，那說明你的身體非常健康。如果你不能完全通過這些小測試，那你得開始進行混合鍛煉。你要把重點放在增強心血管健康、力量訓練和靈活性練習之上，因為這三點是健康長壽必不可少的要素。

譯者：姚凱紅

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(責編：姚凱紅、王棟)