讓你的雙腳陷入危機的5大習慣

海外網3月18日電 《讀者文摘》（Reader’s Digest）美國版雜志近期發表了題為《危險：讓你的雙腳陷入危機的5大習慣》的文章。

全文摘譯如下：

上個月，我去看了身名顯赫的足病醫生菲爾·瓦塞利（Phil Vasyli）。很早以前，我就知道每天上下樓梯27次會給我的雙腳帶來負面影響。然而，我沒想到原來它的負面作用那麼大，大到可能會使我的雙腳變殘。

光著腳走在堅硬、平整的地板（比如說家裡的地板）上

我們的腳生來就適合在軟綿綿的、自然而又起伏的路面上行走。每天在平地板上走 5000-10000步會給足結構帶來巨大的、非自然的壓力。“軟地面有助於緩沖對腳的壓力，” 瓦塞利建議說。

穿芭蕾舞鞋或者普通的人字拖

這些平底的、沒有后跟的鞋子對人的雙腳確實會帶來一定的負面影響。“的確，穿這種鞋 子，你會感覺很舒服，”瓦塞利說，“但是它們都是軟底面的。經常穿這種鞋子的話，你 會感覺膝關節疼痛、脛骨痛、肌腱痛、下腰痛或者其他部位疼痛。”芭蕾舞鞋穿起來可能 確實很時尚，但穿高跟鞋對你的雙腳更有利。

不正常拉伸小腿（或者從來不拉伸小腿）

捏捏小腿、拉伸小腿肌肉，將小腿疼痛扼殺在搖籃中。如果你仔細看的話，你會發現： 即便是肥胖的人，他們的小腿看起來也很健康，因為他們的腿部肌肉經常得以拉伸。瓦 塞利建議你：每次上下樓梯之前，認真考慮第一步要怎麼走﹔上下樓梯的過稱中，每 隔30秒拉伸一次小腿。

偶爾做高強度鍛煉

如果你是一個沒有每天運動的習慣、而又習慣偶爾間做做高強度鍛煉的人，那對你得改 改這一習慣，因為這種習慣對你的雙腳非常不利。“偶爾高強度鍛煉會給雙腳帶來很大的 壓力，”瓦塞利表示，“如果你沒有每天鍛煉身體的習慣，偶爾想鍛煉的話，那就從緩和 性的運動做起吧。”

超重，即便是超一點點

有研究發現，體重超標的人最有可能會患有跟腱炎或者骨關節炎。“即便是超重一點點， 你的雙腳也有可能會有得炎症的風險，”瓦塞利說，“正如強度鍛煉會給雙腳帶來壓力，體 重超標也一樣會給雙腳帶來風險——超標的體重會給你的每個步伐都帶來額外的壓力。” 如果你超重了，又擔心因此會有健康風險，那就多做些像游泳、水中有氧運動、劃船或者 瑜伽一樣的、對身體沖擊力小的運動吧。

譯者：姚凱紅

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(責編：姚凱紅、王棟)