易导致运动损伤的4个健身项目

海外网6月17日讯 《读者文摘》（Reader’s Digest）杂志英国版近日发表了题为《健身房应避免的4种运动伤害》的文章。

全文摘编如下：

在欧盟国家，每年因运动损伤而被送往医院的人达到600万——而且，这些人并非都是橄榄球运动员。私人健身教练格雷格·布鲁克斯（Greg Brookes）曾经遗憾地说，在健身时，很多人的目的似乎不是强健身体，而是伤害身体。为了帮助人们避免运动损伤，布鲁克斯提出了如下建议：

1. 跑步

布鲁克斯说，在跑步的过程中，你每跑一步，你的腿就会感受到三倍于体重的力量；除非你的肌肉十分强壮，否则每次震动都会对你的关节造成影响。因此，与跑步相比，快步爬山是更为安全的选择。另外在爬山时，如果你感觉累了，那么就应该停下来休息一小会儿。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐不仅会给下背部造成压力，同时也会增加脊柱前倾的可能性；随着年龄的增长，脊柱前倾会逐渐加速。布鲁克斯建议用类似于俯卧撑的“plank”运动方式来代替仰卧起坐。“plank”的做法是：用前臂和脚尖支撑住自己的身体，拉伸腹部肌肉，将双腿和脊柱保持在一条直线上，以此来锻炼自己的核心肌肉群。

3. 长凳臂屈伸

布鲁克斯说，用肘关节来支撑全身重量会让肩膀承受巨大压力。他建议用俯卧撑来锻炼胸部和手臂。如果你觉得俯卧撑太困难，那么在做俯卧撑时你可以用膝盖撑住地面，或者还可以用墙壁来代替地面。

4. 哑铃

努力提起重物往往意味着缩短动作距离，这样将会压缩肌肉，而不能拉长肌肉。布鲁克斯建议说，与其举哑铃，倒不如利用自己的体重进行训练——比如做弓箭步、俯卧撑和蹲起。或者，你也可以尝试使用普拉提拉力带来强健肌肉和骨骼。

编译：博郡

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