7种家庭健身方式调理身体

海外网5月29日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）美国版杂志近期发表了题为《7种家庭健身方式调理身体》的文章。

全文摘译如下：

你是否在纠结瘦身和减肥的事宜？试试以下的方式减少体内的脂肪，增加能量。

1. 用稳定球练习腿筋旋转度：目标：后腿。背部平躺在地板上，把胳膊放在身体的两侧，轻轻弯腰，把腿放低，踩在稳定球上，撑住腿。动作：利用臀部肌肉的动力架起一座桥，就感觉好像两个膝盖之间夹着一颗螺母。使劲用脚踩稳定球，保持臀部翘起，停下来，再做。轻轻伸展腿。

2. 有氧训练：目标：腿，腰部和肩膀。用手臂支撑练习。动作：弯腰，下蹲，让手臂和肩膀一样宽，腿后撑住，保持身体是直的，形成一个固定的姿势。把脚稳稳扎在地上，然后起来，再做。

3. 屈体爬山练习：目标：后背和臀部肌肉。保持一个推的姿势，伸展腿部，形成一条直线，锻炼膝盖。动作：左右膝盖紧挨着，分别把左右腿上下运动，尽可能多地做。

4. 单腿蹲：目标：前后腿。背对沙发和椅子站好，将后腿伸展到沙发或者椅子上，然后把双手放在臀部。动作：蹲下直到左大腿和地面保持平行，右膝盖几乎着地。起来，再做，然后换一侧做。

5. 推动稳定球：目标：胸和肩膀。先把稳定球放在你的腹肌下面，用手撑地向前移动，直到稳定球到达了脚踝处。动作：弯下手肘撑住地，反复做几次。

6. 侧弯练习：目标：肩膀。用胳膊支撑，向右侧弯曲，延展身体，用腿支撑着地。左右换着练习。动作：用手撑着地面形成一个木板的造型。反复练习。

7. 跳蹲：目标：腿。手臂放在一侧，双脚与肩膀同宽。动作：蹲下，知道膝盖与地面平行，保持一个坐下的姿势，从地上跳起来，反复练习。

译者：方晓恬

海外网国际频道原创，转载请注明来源海外网（www.haiwainet.cn），否则将追究法律责任。

相关阅读：

5种陪孩子锻炼的方式

为你量身打造的锻炼方式

(责编：方晓恬、王栋)