10种帮助你睡眠的食物

海外网5月20日电 《读者文摘》（Reader’s Digest）加拿大版网站近期发表了题为《10种帮助你睡眠的食物》的文章。

全文摘译如下：

有些食物对帮助睡眠有很大的作用，它们可以通过增加人体内的化学元素含量而让人体放松。如果再配合上充足的体育锻炼，减轻压力，每晚做一个好梦就离你不远了。

1. 吃富含色氨酸的食物：色氨酸是一种氨基酸，人体利用这种氨基酸使神经放松，让大脑平静。食用富含色氨酸的食物比如火鸡，牛奶，奶酪，花生，香蕉，可以帮助你平静下来，尽快入睡。

2. 食用全谷类食物：最好每天食用全谷食物，你可以吃一小碗麦片粥，吃一片全麦面包，来半杯糙米或者大麦。一些专家甚至推荐睡前食用碳水化合物食物，帮助预防低血糖，帮助睡眠。

3. 甘菊茶：有时尽快入睡的法宝是确信自己能够入睡。睡前喝一杯甘菊茶，会让你的身体达到最良好的状态。

4. 食用富含铁的食物：多吃富含铁的食物，比如红肉（牛羊肉），蛤蚌，豆腐，海鲜，扁豆，豌豆等。如果过度运动让你彻夜难眠，那么就是缺铁引起的贫血，咨询医生确定病情。你需要吃更多的肉，但是午餐吃不要晚餐吃，晚餐吃，里面的蛋白质可能会影响促进睡眠的血清素。

5. 喝水：睡前6到10小时之间可以喝点水或果汁，但是不要喝咖啡，热巧克力和茶。研究表明，一杯咖啡富含的咖啡因会减少你的睡眠长度和深度，甚至会让你半夜醒来。

6. 饭前喝酒：饭后一段时间喝酒会让你振奋精神，影响你的睡眠深度，一只小狗的动静都会把你惊醒。

7. 服用含有矿物质的维他命：维他命可以帮助你进入睡眠，尤其在你缺乏维他命的时候。维他命B帮助恢复大脑功能，调节睡眠和血液。小心服用剂量，不要过多服用，遵照医嘱。

8. 补充镁元素：促进睡眠的血清素中包含矿物质，如果有睡眠困难，可以在睡前试试100到300毫克的镁元素。

9. 晚餐吃得少，午餐吃得多：晚餐吃得过多会延长消化的过程，进而影响你的深度睡眠，中午大吃一顿，晚上睡前吃一些清淡的东西，不要吃得过于辛辣，这会影响睡眠质量的。

10. 晚餐来一点碳水化合物：如果你很健康，体重刚刚好，那么晚饭来一点儿碳水化合物食物会有助于睡眠。然而，需要记住大部分健康的碳水化合物不是单纯的白米饭，意大利面和面包。一定注意不要吃过量。

译者：方晓恬

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